Educación Fisica

RESISTENCIA AERÓBICA
Esfuerzo prolongado de baja intensidad sin deuda de oxígeno. Es la cualidad física que va a favorecer la capilarización. Cuánta más capacidad más capilarización.
Logro de la capacidad pulmonar. Mejor frecuencia cardíaca (resistencia cardiovascular).
El umbral para trabajar la resistencia aeróbica es de 140 hasta 180 pulsaciones por minuto (140 + 14 en 6 segundos).

¿Cómotrabajamos la resistencia aeróbica? Corriendo

SISTEMA DE ENTRENAMIENTO

RA
F
V
P
V = Velocidad
F = Fuerza
P = Potencia
RA = Resistencia Aeróbica
Flexibilidad
Coordinación
Destreza
Elite

ELONGACIÓN (nunca debe durar menos de 20 segundos)

Cuádriceps global / Músculo tibial: acuesto boca abajo, pongo mis pies a la altura de las rodillas, tomo y doblo las piernas y empujo hastaque los talones toquen los glúteos. De los cordones, empujo.

Cuádriceps global / Tendón superior: me pongo al costado, acerco un pie al glúteo, apoyo mi rodilla en los cordones y levanto la otra pierna tomando desde la rodilla. Luego cambio de lado y hago la otra pierna.

Parte inferior del gemelo: boca arriba, me paro a un costado a la altura de la cintura, mirando los pies. Tomo un pie conla mano en el talón y antebrazo sobre la suela. Mi rodilla en su rodilla, hago fuerza hacia abajo y levanto con la mano.

Tendones superiores: boca arriba, levanto una pierna. Con el otro pie le sostengo la otra pierna. Pongo mi hombro en el talón y una mano en la rodilla y empujo. Boca arriba, flexiono la pierna y empujo hasta llegar al pecho, y después estiro la pierna.

Aductor: sentado,juntar plantas de los pies. Yo atrás. Pongo las manos en los hombros y empujo hacia adelante hasta que resista. Luego abro las piernas empujando desde las rodillas.

Vasto interno: sentado, una pierna en V, la otra estirada. Luego se acuesta y abre los brazos. Voy a la pierna en V y la bajo hasta donde resista. La otra mano libre la pongo en la cadera.

Glúteos: sentado, una pierna estirada yla otra doblada la cruzo por encima, pasando mi brazo (contrario a la pierna doblada) sobre la pierna doblada. Empujo (abro) la pierna doblada hacia afuera.

ENTRENAMIENTO

Trabajo sistematizado buscando como objetivo los resultados deportivos. Sus etapas son:

1. Preparación física:

a. General, que consiste en el desarrollo integral del individuo desarrollando la totalidad de lascapacidades físicas.
b. Elongación física específica, desarrollando la capacidades y cualidades físicas de cada deporte en particular y en forma específica.

2. Preparación técnica: una gama de acciones y movimientos que le permiten aumentar la capacidad motriz para que pueda desarrollarse eficientemente en el deporte.

3. Preparación táctica: se ensena paralelamente a lapreparación técnica. Se utiliza para desarrollar las estrategias según los golpes y según los momentos.

4. Moral y volutiva: consiste fundamentalmente en la motivación correcta de la actividad. Se refiere al desarrollo de la fuerza de voluntad, perseverancia, iniciativa, audacia, prudencia, dominio de sí mismo, concentración, abstracción de los problemas ajenos, tenacidad y honestidad.

5.Preparación teórica: conjunto de conocimientos que tienen vinculación con el deporte elegido. Reglamentos, la historia, la sociología, controles médicos, alimentación, teoría y metodología del entrenamiento. El profesor debe tener controlado todos estos aspectos para poder transmitirlos.

SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO

Aerobismo: esfuerzo prolongado de baja intensidad sin pérdida de oxígeno. Noacumular toxinas durante el esfuerzo. Mayor irrigación sanguínea. Desintoxicación del organismo.
Efectos musculares: buena resistencia, buena relajación, desarrollo armónico de los grandes grupos musculares, favorece la mayor flexibilidad.

Fartlek: existe una preparación previa del deportista, el cual tiene que modificar sobre el mismo ejercicio. El Fartlek debe tener en cuenta los objetivos:...