Educaci F Sica Tema 3
Páginas: 7 (1627 palabras)
Publicado: 4 de junio de 2015
TEMA 3: La planificació de la condició física.
Érica Alcalde Rodríguez.
1er B Batxillerat.
UNITAT 3: La planificació de la condició física.
Conceptes clau: qualitats físiques bàsiques, síndrome general d’adaptació, principis del’entrenament, planificació esportiva.
El principal objectiu de qualsevol entrenador/a es aconseguir el màxim de rendiment delsesportistes ques es preparen seguint el seus metodes.
Els metodes dels entrenadors no són aleatoris, sino que es basen en les ciencias biologiques, psicologiques i pedagogiques que componen la teoria de l’entrenament.
Per aconseguir millorar el rendiment esportiu, hem de coneixer i treballar difrents components:
En aquest tema explica el component físic. Tenir un bon físic i una bona condició físicapermet:
Adaptar el cos a una càrrega d’entrenament que permeti fer esport en millors condicions.
Millorar els components tècnics, tàctics i psicològics.
1. LES QUALITATS FÍSIQUES BÀSIQUES.
1.1 La resistència.
Definició de resistència : la capacitat que ens permet mantenir un esforç durant un temps prolongat i recuperar-nos més ràpidament després del exercici.
Elements que condiciones laresistència:
En el sistema muscular.
1. El tipus de fibres musculars : ràpides o lentes.
2. Els diposits d’energia d’on podrem obtenir l’ATP per fer exercici.
3. La capacitat d’eliminar l’àcid làctic, que s’acumula després d’un treball de resistencia anaeròbica i produeix fatiga.
En el sistema nerviós.
1. La coordinació dels diferents músculs que efectuen el moviment (agonistes, antagonistas ifixadors)
En el aparell circulatori.
1. La quantitat de sang que circuli pel cos determinarà la capacitat de transportar oxigen i substàncies energètiques.( + quantitat de sang + oxigen i energia )
En l’aparell respiratori.
1. Lla capacitat de subministrar oxigen al cos i d’intercanviar correctament l’oxigen als alvèols pulmonals i les cèl·lules musculars.
1.1.2 La classificacióAquesta clssificació esta basada en les vies eneregètiques que aporten energia als músculs i en les característiques del volum i de la intensitat dels exercicis de resitència.
RESITÈNCIA ANAERÒBICA
Resistencia anaeròbica alàctica
Resistencia anaeròbica làctica
Volum: 10 seg com màxim
Intensitat: entre el 90%-100% del màxim
No es produeix àcid làtic.
Utilitza la primera via energètica.
Volum: entre 10seg i 2 min
Intensitat: entre el 80%-90% del màxim
Es produeix àcid làtic.
Utilitza la segona via energètica.
RESITÈNCIA AERÒBICA
Potència aeròbica
Capacitat aeròbica
Endurança
Volum: entre 2-10 min.
Intensitat: entre 60-80% del màxim.
Volum: entre 10min i 2 hores
Intensitat: entre 40-60% del màxim.
Volum: entre 20 min i unes hores.
Intensitat: molt suau, entre 30-50% del màxim.1.2 La força
És la capacitat que té el cos de vèncer o d'oposar-se a una resistència. Totes les persones necessiten un cert grau de força per realitzar les tasques quotidianes:
En el sistema muscular.
1. El tipus de fibres musculars: ràpides o lentes.
2. El gruix o llargada de les fibres musculars.( l’augment de aquestes fibres s’anomena hipertròfia muscular).
3. El tipus de contracciódel múscul: isotònica concènctrica, isotònica excèntrica i isomètrica.
En el sistema nerviós.
1. La coordinació dels diferents músculs que efectuen el moviment (agonistes, antagonistas i fixadors)
1.2.1 Classificació
Els factors que condicionen i ajuden a definir els diferents tipus de forçca els obtenim de la fórmula següent:
Força màxima: La capacitat de vèncer resistències no gairegrans amb la màxima velocitat de moviment (màxima força que poden fer els músculs)
Força explosiva: La capacitat de vèncer resistències no gaire grans amb la màxima velocitat de moviment.
Força resistència: És la capacitat de fer una activitat de força durant un temps determinat i de resistir el cansament que aquesta provoca.
1.3 La velocitat
Definició: és la capacitat que ens permet respondre a...
TEMA 3: La planificació de la condició física.
Érica Alcalde Rodríguez.
1er B Batxillerat.
UNITAT 3: La planificació de la condició física.
Conceptes clau: qualitats físiques bàsiques, síndrome general d’adaptació, principis del’entrenament, planificació esportiva.
El principal objectiu de qualsevol entrenador/a es aconseguir el màxim de rendiment delsesportistes ques es preparen seguint el seus metodes.
Els metodes dels entrenadors no són aleatoris, sino que es basen en les ciencias biologiques, psicologiques i pedagogiques que componen la teoria de l’entrenament.
Per aconseguir millorar el rendiment esportiu, hem de coneixer i treballar difrents components:
En aquest tema explica el component físic. Tenir un bon físic i una bona condició físicapermet:
Adaptar el cos a una càrrega d’entrenament que permeti fer esport en millors condicions.
Millorar els components tècnics, tàctics i psicològics.
1. LES QUALITATS FÍSIQUES BÀSIQUES.
1.1 La resistència.
Definició de resistència : la capacitat que ens permet mantenir un esforç durant un temps prolongat i recuperar-nos més ràpidament després del exercici.
Elements que condiciones laresistència:
En el sistema muscular.
1. El tipus de fibres musculars : ràpides o lentes.
2. Els diposits d’energia d’on podrem obtenir l’ATP per fer exercici.
3. La capacitat d’eliminar l’àcid làctic, que s’acumula després d’un treball de resistencia anaeròbica i produeix fatiga.
En el sistema nerviós.
1. La coordinació dels diferents músculs que efectuen el moviment (agonistes, antagonistas ifixadors)
En el aparell circulatori.
1. La quantitat de sang que circuli pel cos determinarà la capacitat de transportar oxigen i substàncies energètiques.( + quantitat de sang + oxigen i energia )
En l’aparell respiratori.
1. Lla capacitat de subministrar oxigen al cos i d’intercanviar correctament l’oxigen als alvèols pulmonals i les cèl·lules musculars.
1.1.2 La classificacióAquesta clssificació esta basada en les vies eneregètiques que aporten energia als músculs i en les característiques del volum i de la intensitat dels exercicis de resitència.
RESITÈNCIA ANAERÒBICA
Resistencia anaeròbica alàctica
Resistencia anaeròbica làctica
Volum: 10 seg com màxim
Intensitat: entre el 90%-100% del màxim
No es produeix àcid làtic.
Utilitza la primera via energètica.
Volum: entre 10seg i 2 min
Intensitat: entre el 80%-90% del màxim
Es produeix àcid làtic.
Utilitza la segona via energètica.
RESITÈNCIA AERÒBICA
Potència aeròbica
Capacitat aeròbica
Endurança
Volum: entre 2-10 min.
Intensitat: entre 60-80% del màxim.
Volum: entre 10min i 2 hores
Intensitat: entre 40-60% del màxim.
Volum: entre 20 min i unes hores.
Intensitat: molt suau, entre 30-50% del màxim.1.2 La força
És la capacitat que té el cos de vèncer o d'oposar-se a una resistència. Totes les persones necessiten un cert grau de força per realitzar les tasques quotidianes:
En el sistema muscular.
1. El tipus de fibres musculars: ràpides o lentes.
2. El gruix o llargada de les fibres musculars.( l’augment de aquestes fibres s’anomena hipertròfia muscular).
3. El tipus de contracciódel múscul: isotònica concènctrica, isotònica excèntrica i isomètrica.
En el sistema nerviós.
1. La coordinació dels diferents músculs que efectuen el moviment (agonistes, antagonistas i fixadors)
1.2.1 Classificació
Els factors que condicionen i ajuden a definir els diferents tipus de forçca els obtenim de la fórmula següent:
Força màxima: La capacitat de vèncer resistències no gairegrans amb la màxima velocitat de moviment (màxima força que poden fer els músculs)
Força explosiva: La capacitat de vèncer resistències no gaire grans amb la màxima velocitat de moviment.
Força resistència: És la capacitat de fer una activitat de força durant un temps determinat i de resistir el cansament que aquesta provoca.
1.3 La velocitat
Definició: és la capacitat que ens permet respondre a...
Leer documento completo
Regístrate para leer el documento completo.