Educaci N F Sica

Educación Física

 

 
Realizado por:  
David Carretero Nº 5 , Manuel Soriano Nº 24, Andrés Cabero Nº 4, Álvaro Merino Nº 17   
 

 

Índice
 

●
●
●
●
●

Calentamiento 
Fuerza 
Velocidad Resistencia 
Circuitos 

Calentamiento
 
­
­

­

Carrera continua (3 min.) 
Ejercicios durante carrera (50 s) 
­ Rodillas arriba (10 s) 
­ Zancadas hacia delante (10 s) 
­ Zancadas hacia atrás (10 s) 
­Carrera de lado (10 s) 
­ Carrera a otro lado (10 s) 
Estiramientos: 
­ Tobillos (10 ­15 s) 
­ Rodillas (10 ­15 s) 
­ Cuadriceps (10 ­15 s) 
­ Abductores (10 ­15 s) 
­ Abdominales (15) 
­Pectorales (10 ­15 s) 
­ Trapecio (10 ­15 s) 
­ Flexiones (10) 
­ Triceps (10 ­15 s) 

 

La fuerza:
 
­ Fuerza máxima: se puede entrenar levantando a un compañero también levantandonos a nosotros mismos con ayuda de las espalderas,primero utilizando las 
piernas y los brazos,luego las rodillas y los brazos y por último intentarlo solo con los 
brazos. ­ Fuerza de resistencia: podemos entrenar haciendo abdominales también se puede 
con ayuda de la escalera sujetarnos y aguantar el mayor tiempo posible. 
­ Fuerza de explosiva: se podría entrenar realizando lanzamientos  

Velocidad:
 
1.­ Esprintar de un lado al otro del campo 
 2.­ Correr en una franja de alrededor de 10 metros de un lado a otro durante 10 veces 
 
3.­ Hacer un corro con los participantes del grupo y que a la señal de “ya” de un participante correr hacia una direccion para trabajar velocidad  de reacción y de 
aceleración 
 
4.­Hacer un circuito de velocidad en el cual se alternan partes de velocidad de reacción y aceleración (salir a la señal de otro participante), velocidad máxima (esprintar de un 
lado a otro del campo a la máxima velocidad posible), y velocidad de resistencia (dar 
vueltas alrededor del campo a la máxima velocidad posible) 
 5.­ Tres participantes del grupo realizar un ejercicio popularmente conocido como 
“calienta­manos” colocándose el que va a cazar en el medio, y a los que van a cazar en ...