Educacio Fisica Entrenament






EL MEU PLA
D'ENTRENAMENT



















Toni Llull Perelló
27-11-14




Octubre

Dilluns
Dimarts
Dimecres
Dijous
Divendres
Dissabte
Diumenge





1

2

3
Carrera continua
30 min 60%
4
Entrenament
de futbol
5
6
Entrenament de futbol
+
Sessió E.F.

7
Entrenament de futbol
8
Partit de futbol
9
10
Carrera continua
30 min 60%
11
Entrenament de futbol
12
13
Entrenamentdefutbol
+
Sessió E.F.

14
Entrenament de futbol
15

16
Partit de futbol
17
Farlek i carrea continua suau
18

Entrenament de futbol
19
20
Entrenament de futbol
+
Sessió E.F.

21

Entrenament de futbol
22

23

Partit de futbol
24
Carrera continua
20min 70%
25

Entrenament de futbol
26

27
Entrenament de futbol
+
Sessió E.F.

28

Entrenament de futbol
29

Partit de futbol
30Novembre


Dilluns
Dimarts
Dimecres
Dijous
Divendres
Dissabte
Diumenge














1

Viatge
2

Viatge
3

Viatge
4

Viatge
5

Viatge
6

Viatge

7

Viatge

8

Viatge
9

Viatge
10

Viatge

11
Entrenament de futbol
12
13
Entrenament
+
Sessió E.F.
14
Entrenament de futbol
15
Partit de futbol
16
17

Carrera continua
20min 60%

18

Entrenament de futbol
19
20Entrenament de futbol
+
Sessió E.F.

21

Entrenament de futbol
22

23

Partit de futbol
24

25

26
27
Entrega treball





























Determinació d´objectius

La meva activitat física prinicipal és jugar a futbol, llavors he decidit que el meu pla d'entrenament tendrà com a objectius principals treballar la resistència i la velocitat oer així poder rendir més en el futbol i desarrollar mésles meves capacitats.

Treballaré la resistència i la velocitat en dies diferents, de manera que tots els dilluns realitzare exercicis de resisténcia degut a que el diumenge no faig quasi activitas físiques, apart d´algun partit de futbol i el dijous a la classe de educació física realitzaré exercicis de velocitat ja que a casa meva no disponc de material com per exemple cons...

Al final d´aquestpla d´entrenament esper haver millorat les meves capacitats físiques treballades.


































































































Primera sessió (3-10-14)


Escalfament:

Movilitat Articular

Estiraments




Part principal:

Carrera continua durant 20 minuts a un ritme del 60%

Lloc: carrers amb diverses pujades i baixades

Distància: 3,6 kmTornada a la calma:

Estiraments de Bob Anderson





Feedback:

Després d'acabar aquesta sessió em trob bastant be ja que anava a un ritme en el qual em trobava agust i no he fet molt de esforç.






















Segona sessió (6-10-14)


Escalfament:

Movilitat Articular

Escalfament de futbol amb diverses rotacions i exercicis

Estiraments




Part principal:

Exercicis de velocitat ambcons

He realitzat distints circuits en els quals anava alternant una velocitat del 90% i el 50% de la
velocitat màxima

60 metres a un 90% i 20 metres de recuperació durant 3 tandes de 5 min


Tornada a la calma:

Estiraments de Bob Anderson





Feedback:

Després d'acabar aquesta sessió estic bastant be ja que no me esforçat gaire degut a que dintre de tres hores tenc entrenament de futbolTercera sessió (10-10-14)


Escalfament:

Movilitat Articular

Estiraments




Part principal:

Carrera continua durant 30 minuts a un ritme del 60%

Lloc: carrers amb diverses pujades i baixades

Distància: 4,4 km




Tornada a la calma:

Estiraments de Bob Anderson





Feedback:

Com que aquest pic he augmentat el temps de l´exercici em trob un poc cansat i ademés els bassons emfan un poc de mal.






















Quarta sessió (13-10-14)


Escalfament:

Movilitat Articular

Escalfament de futbol amb diverses rotacions i exercicis

Estiraments




Part principal:

Diferents exercicis de velocitat amb cons

Petites sèries de sprints de 50-60 metres cada un durant 2 minuts i mitj 5 vegades amb un periode breu de recuperació


Tornada a la calma:

Estiraments de Bob...