Educacion fisic

a ESCOLA PIA DE SABADELL |
Educació Física |
Planificació d’un entrenament personal |
|
PONGA SU NOMBRE |
16/02/2011 |

|

ÍNDEX

INTRODUCCIO................................................................................................. 3
ANÀLISI PERSONAL....................................................................................................... 4
CONCEPTESCLAU................................................................................................................. 5
OBJECTIUS I EINES......................................................................................... 6
L’ENTRENAMENT............................................................................................. 7
ANNEX: EXERCISIS ANUNCIATS DURANTL’ENTRENTRENAMENT......... 22
BIBLIOGRAFIA................................................................................................. 25



Introducció

Per desgràcia gran part de la població, un 56% per ser exactes, segueixen com a mode de vida el sedentarisme, la pràctica molt limitada o nul·la d’esport. També hi ha un altre sector, molt menor de l’anterior, que és el de l’esport d’elit, és a dir, personesque es dediquen professionalment a l’esport. Aquestes últimes, amb unes aptituds genètiques superiors, han de rebre un entrenament superior al que rep la gent normal. Sigui l’esport que sigui, l’esportista ha de rebre un entrenament específic, no només per a l’esport, sinó per a cada individu, ja que cadascú té una fisonomia diferent i unes capacitats físiques i psicològiques diferents
En aquesttreball, es presentarà una planificació personal per a l’entrenament d’una persona implicada en normalitat a l’esport, de característiques físiques relativament comunes. S’intentaran millorar les qualitats físiques bàsiques així com el benestar físic i la salut en general.

ANÀLISI PERSONAL

Sexe: Masculí
Edat: 16 anys
Massa: 61 Kg
Alçada: 1’77 m
IMC: 19,471, dins de al classificaciónormal.
Constitució: Tot i que menjo bastant, sóc una persona relativament prima i més aviat alta.
Malalties: A part de les comuns (refredats, petites febres, ...), cap
Lesions: -
Esport: Ara mateix, vaig al gimnàs un o dos dies a la setmana (Club de Natació de Sabadell), a més de les 2 hores d’esport setmanals que faig a l’escola. En total faig unes 3 hores i quart a la setmana.
Tot i quem’agrada l’esport en general, el practico bastant menys del que hauria de fer. Durant l’entrenament em centraré al desenvolupament de la força i la resistència.

CONCEPTES CLAU

Qualitats físiques bàsiques: Són quatre, la flexibilitat (capacitat d’extensió màxima d’una articulació), la força (capacitat muscular de superar una resistència externa), la velocitat (capacitat de realitzar moviments en elmínim temps possible i la resistència (capacitat de realitzar moviments el màxim de temps possible i recuperar-se en el mínim de temps. Aquestes són les que ens permeten fer des de les activitats més quotidianes fins a les activitats esportives més complexes. Es diu que qui té unes capacitats físiques bàsiques ben desenvolupades, es una persona sana en el sentit físic de la paraula (no en l’àmbitpsicològic). En el meu cas intentaré millorar la resistència i la força ja que em sembla prioritari per a una bona condició física (no vol dir que s’hagi de deixar de banda les altres qualitats físiques bàsiques).
La síndrome general d’adaptació: És una teoria descrita pel científic canadenc Hans Seyle que intenta descriure el perquè de casos com la hipertròfia muscular o la millora de lescapacitats físiques bàsiques. El cos, al rebre una agressió (en aquest cas, una sessió d’entrenament) s’intenta adaptar a l’hipotètic cas de que hi hagués una segona agressió. Funciona de manera semblant a la reacció davant d’una vacuna, sols que en aquest cas la millora que fa el cos té una duració molt inferior.
Hipertròfia muscular: Augment de volum de les fibres musculars després d’un...