Educacion fisica, Alimentacion y Recreacion para Funcionarios Policiales

IMPORTANCIA DE LOS EJERCICIOS PARA LA SALUD ADAPTADO AL OFICIAL DE POLICIA

El ejercicio es una variedad de actividad física planificada, estructurada, repetitiva y realizada con un objetivo relacionado con la mejora o el mantenimiento de uno o más componentes de la aptitud física.
 La práctica diaria de ejercicio físico adecuado para los funcionarios policiales es un factor fundamental paramantener, mejorar y conservar la salud, ya que ayuda a prevenir múltiples enfermedades.
El ejercicio es una necesidad básica. El cuerpo humano está hecho para ser usado, y con la falta de ejercicio se renuncia a la oportunidad de mejorar o conservar la salud. Cuando el cuerpo no es ejercitado se vuelve flácido, lento y, en general, ineficaz.
el ejercicio regular en la vida diaria delfuncionario es una herramienta poderosa para la prevención de dolencias como la enfermedad coronaria, diabetes, hipertensión arterial y obesidad, entre otras. Estos son sus beneficios:

Contribuye a mejorar la capacidad cardíaca y pulmonar.
Dependiendo de la intensidad y la duración, los músculos aumentan de tamaño, fuerza y dureza.
Mejoran los reflejos y la coordinación.
Quema el exceso de grasa.Quien realiza ejercicio de forma constante soporta mejor la fatiga, duerme bien y se siente con energía para realizar todas las actividades del día.
Ayuda a proteger los huesos.
Aporta bienestar psicológico y puede tener un efecto positivo en la depresión.


CUANTO TIEMPO EL FUNCIONARIO DEBERIA HACER EJERCICIO?

Se recomienda realizar ejercicios 3 o más veces cada semana por unos 20 minutos omás, posteriormente ejercicios hasta un mínimo de 30 minutos, de 4 a 6 veces por semana. Esto puede incluir varias instancias activas de poco tiempo en un día. El ejercicio durante su descanso de almuerzo o al ir a hacer sus quehaceres diarios puede ser una manera de incluir al ejercicio en un horario ocupado

LO QUE DEBE HACERSE ANTES Y DESPUES DEL EJERCICIO

El funcionario debe empezar unasesión de ejercicios, con ejercicios de calentamiento y estiramiento. Durante este tiempo (5 a 10 minutos), debe lentamente estirar los músculos y poco a poco aumentar la cantidad de actividad. Por ejemplo, empiece caminando lentamente y de allí suba la velocidad.

Cuando haya terminado sus ejercicios, enfríe el cuerpo por unos 5 a 10 minutos. De nuevo, estire los músculos y deje que su corazónbaje la velocidad. Puede usar los mismos ejercicios de estiramiento que usó al calentar el cuerpo.


EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTO PARA EL CALENTAMIENTO Y ENFRIAMIENTO

Estiramiento de la pantorrilla

Mire hacia una pared, parándose como a 2 pies de la pared. Mantenga sus talones en el piso y su espalda derecha, inclínese hacia adelante y presione sus manos y frente hacia la pared. Usted debesentir el estiramiento en el área encima de sus talones (esta área coloreada en la figura). Mantenga esta posición por 20 segundos y de allí relaje. Repita el ejercicio.




Estiramiento del cuadriceps

Mire hacia una pared, parándose como a 1 pie de lejos. Apóyese poniendo su mano derecho contra la pared. Levante su pie derecho por detrás suyo y agárrelo con su mano izquierda. Suavemente,levante el pie hacia los glúteos, estirando los músculos enfrente de la pierna por 20 segundos. Repita el estiramiento con la pierna izquierda.


Estiramiento de la ingle

Agáchese hacia el piso y ponga ambas manos en el piso delante suyo. Estire su pierna izquierda hacia atrás. Mantenga su pie derecho completamente en el piso, e inclínese hacia adelante con el pecho hacia su rodilladelantera, y gradualmente cambie la cantidad de peso hacia su pierna trasera, manteniéndola lo más derecha posible. Mantenga este estiramiento por 20 segundos. Repita el ejercicio con su pierna izquierda hacia atrás.



Estiramiento de los músculos traseros (tendón de la corva)

Échese con la espalda derecha contra el piso y ambas rodillas dobladas. Sus pies deben estar planos contra el piso, con...