Educacion Fisica: Caracteristicas
Páginas: 13 (3222 palabras)
Publicado: 23 de octubre de 2013
1.- La Fuerza
La Fuerza:
Fuerza es la capacidad física condicional del sujeto para levantar, soportar o vencer un peso o masa mediante la acción muscular.
FUERZA RÁPIDA que es la capacidad del sistema neuromuscular para superar la masa o peso con una alta velocidad de contracción y relajación muscular (fuerza de asentamiento con la menor
duración de tensión muscular).
Este tipo defuerza se estimula desde los 5 años de edad sin forzar la capacidad del
alumno que de hecho ya practica desde antes al vencer la fuerza que opone su propio
peso corporal.
FUERZA DE RESISTENCIA que es la capacidad condicional que permite incrementar el rendimiento del organismo contra el
cansancio por soportar esfuerzos prolongados.
FUERZA EXPLOSIVA que es la capacidad de realizar un incrementosúbito de fuerza en el menor tiempo posible, es decir que el aspecto dominante es el aumento de fuerza por la unidad de tiempo.
El más reconocido es el método del Esfuerzo Máximo (Max effort). El mismo produce ganancias mejorando la coordinación intermuscular e intramuscular. Para pesos cercanos al máximo son usadas 1-2 repeticiones, pero en el verdadero método de esfuerzo máximo se usa 1repetición. Cuando usamos 3 repeticiones se denomina el método de esfuerzos pesados. Esta repetición máxima no necesariamente será siempre la mejor marca personal, pero sí el máximo que el pesista da según su preparación en ese momento.
El segundo se lo denomina método Dinámico (dynamic method). El mismo se utiliza para reemplazar un entrenamiento de esfuerzo máximo. En este método se usan pesossub-máximos a máxima velocidad. Se busca el desarrollo de la fuerza explosiva. Bandas elásticas y cadenas se deben usar para evitar la desaceleración de la barra. Las bandas también aumentan la fase excéntrica del movimiento. Las repeticiones deben ser bajas (1 para despegues, 2 para sentadillas, 3 para banco). Nunca ir al fallo. No continuar si la velocidad de la barra disminuye. Los pesos debenvariar (o la resistencia de las bandas o las cadenas) para obligar mayor adaptación en las reacciones metabólicas y la coordinación intramuscular. Esto es discutido en “The Science and Practice or Strengh Training” por V. Zatsiorsky. La velocidad de la barra debe ser de 8 mt por segundo o mayor. No menos de 6 series y 90 segundos entre series. Este método cambió la forma de entrenar en WestsideBarbell en 1983, y se refinó durante 24 años.
El tercer método es el de las Repeticiones. “Super Training” por Mel Ziff, habla sobre muchos métodos de entrenamiento. Repeticiones al fallo son hechas al fallo completo sin asistencia. El método se usa también en máquinas, pero es una pérdida de tiempo. Las máquinas en su mayoría trabajan sobre el principio de pico de contracción. Este método se basa enaumentar la fuerza en los puntos débiles de las fases de movimiento. En Westside Barbell usamos este método en varias series cercanas al fallo. Funciona? No estaría hablando de el si así no fuera. George Halbert experimento con este método. Recuerden, George hizo 11 records mundiales en 3 categorías de peso. Nosotros usamos varios sistemas de entrenamiento y los rotamos. Por ej, hacer 4 seriescon macuernas con un peso que permitiría hacer 15 repeticiones en frío. Hacer estas series antes de los días de esfuerzo máximo y trabajo dinámico en banco. También antes del trabajo dinámico en sentadillas y de el día de esfuerzo máximo en despegue y sentadilla. Si es demasiado agotador, hacerlo 3 veces por semana. Para un segundo entrenamiento, hacer 2 series 2 vece
2.- La ResistenciaEntendemos por resistencia física a la duración que puede tener un individuo cualquiera durante la realización de un ejercicio, mezclando la buena respiración con la correcta ejecución, logrando así, mantener una actividad física por mucho tiempo, cansándose menos que sus pares. Debido a su importancia, y a todo lo que contempla la resistencia física, es la aptitud más requerida durante cualquier...
1.- La Fuerza
La Fuerza:
Fuerza es la capacidad física condicional del sujeto para levantar, soportar o vencer un peso o masa mediante la acción muscular.
FUERZA RÁPIDA que es la capacidad del sistema neuromuscular para superar la masa o peso con una alta velocidad de contracción y relajación muscular (fuerza de asentamiento con la menor
duración de tensión muscular).
Este tipo defuerza se estimula desde los 5 años de edad sin forzar la capacidad del
alumno que de hecho ya practica desde antes al vencer la fuerza que opone su propio
peso corporal.
FUERZA DE RESISTENCIA que es la capacidad condicional que permite incrementar el rendimiento del organismo contra el
cansancio por soportar esfuerzos prolongados.
FUERZA EXPLOSIVA que es la capacidad de realizar un incrementosúbito de fuerza en el menor tiempo posible, es decir que el aspecto dominante es el aumento de fuerza por la unidad de tiempo.
El más reconocido es el método del Esfuerzo Máximo (Max effort). El mismo produce ganancias mejorando la coordinación intermuscular e intramuscular. Para pesos cercanos al máximo son usadas 1-2 repeticiones, pero en el verdadero método de esfuerzo máximo se usa 1repetición. Cuando usamos 3 repeticiones se denomina el método de esfuerzos pesados. Esta repetición máxima no necesariamente será siempre la mejor marca personal, pero sí el máximo que el pesista da según su preparación en ese momento.
El segundo se lo denomina método Dinámico (dynamic method). El mismo se utiliza para reemplazar un entrenamiento de esfuerzo máximo. En este método se usan pesossub-máximos a máxima velocidad. Se busca el desarrollo de la fuerza explosiva. Bandas elásticas y cadenas se deben usar para evitar la desaceleración de la barra. Las bandas también aumentan la fase excéntrica del movimiento. Las repeticiones deben ser bajas (1 para despegues, 2 para sentadillas, 3 para banco). Nunca ir al fallo. No continuar si la velocidad de la barra disminuye. Los pesos debenvariar (o la resistencia de las bandas o las cadenas) para obligar mayor adaptación en las reacciones metabólicas y la coordinación intramuscular. Esto es discutido en “The Science and Practice or Strengh Training” por V. Zatsiorsky. La velocidad de la barra debe ser de 8 mt por segundo o mayor. No menos de 6 series y 90 segundos entre series. Este método cambió la forma de entrenar en WestsideBarbell en 1983, y se refinó durante 24 años.
El tercer método es el de las Repeticiones. “Super Training” por Mel Ziff, habla sobre muchos métodos de entrenamiento. Repeticiones al fallo son hechas al fallo completo sin asistencia. El método se usa también en máquinas, pero es una pérdida de tiempo. Las máquinas en su mayoría trabajan sobre el principio de pico de contracción. Este método se basa enaumentar la fuerza en los puntos débiles de las fases de movimiento. En Westside Barbell usamos este método en varias series cercanas al fallo. Funciona? No estaría hablando de el si así no fuera. George Halbert experimento con este método. Recuerden, George hizo 11 records mundiales en 3 categorías de peso. Nosotros usamos varios sistemas de entrenamiento y los rotamos. Por ej, hacer 4 seriescon macuernas con un peso que permitiría hacer 15 repeticiones en frío. Hacer estas series antes de los días de esfuerzo máximo y trabajo dinámico en banco. También antes del trabajo dinámico en sentadillas y de el día de esfuerzo máximo en despegue y sentadilla. Si es demasiado agotador, hacerlo 3 veces por semana. Para un segundo entrenamiento, hacer 2 series 2 vece
2.- La ResistenciaEntendemos por resistencia física a la duración que puede tener un individuo cualquiera durante la realización de un ejercicio, mezclando la buena respiración con la correcta ejecución, logrando así, mantener una actividad física por mucho tiempo, cansándose menos que sus pares. Debido a su importancia, y a todo lo que contempla la resistencia física, es la aptitud más requerida durante cualquier...
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