Educacion FIsica: Entrenamiento de maraton

Sarah Orozco Jiménez Grupo: 554
¿Qué es la resistencia?
Definimos resistencia como la capacidad psicofísica de la persona para resistir a la fatiga. En otros términos, entendemos por resistencia lacapacidad de mantener un esfuerzo de forma eficaz durante el mayor tiempo posible.
¿Cuál es la resistencia aeróbica y anaeróbica?
La resistencia aeróbica sería aquélla que tiene por objeto aguantar yresistir la exigencia física para ganar oxígeno, mientras que la resistencia anaeróbica está condicionada por un aporte insuficiente de oxígeno a los músculos. Ésta última se da en los ejerciciosdonde la frecuencia de movimientos es muy elevada, o en ejercicios que implican fuerza muscular.
¿Cómo debe un adolescente trabajar cada resistencia?
 En líneas generales, se indica que para que unesfuerzo físico ocasione mejora de la resistencia se requiere:
1. Cargas dinámicas de grandes grupos musculares, tales como las que originan actividades como correr, nadar, patinar, etc.
2. Duración mínimade 5 minutos, siendo más efectivas actividades continúas a partir de los 10 minutos.
3. Intensidad mínima 50% respecto a la capacidad máxima cardiovascular y respiratoria, aunque son más aconsejablesintensidades cercanas al 70%.
5 ejercicios de resistencia aeróbica y 5 de resistencia anaeróbica
Res. Aeróbica: Baile, ciclismo, Natación, Patinaje y Tenis.Res. Anaeróbica: levantamiento de pesas, Abdominales, Carreras cortas a gran velocidad, Gimnasia artística y Futbol.
¿Cómo planificar mi participación en el Pumaton (5 km)Universitario?
Meta: Participar en una competencia de 5 kilómetros. No hay una meta de tiempo específico para cubrir la distancia.
Observaciones sobre el plan:
Cada semana tiene distintas sesiones, comosigue:
1. Trote: El ritmo al que debes correr es aquel que te permita sentirte cómodo e incluso entablar una conversación. Si tienes un monitor de ritmo cardíaco trata de que tus pulsaciones superen...