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1) Se entiende por lesiones deportivas cualquier daño que se le haga al organismo, ya sea psicológico o físico, practicando una actividad deportiva siendo amateur o profesional ocasionando lesión o discapacidad. La mayoría de los trastornos musculares son de origen traumático y relacionada con la actividad deportiva. Aproximadamente un 30% de las lesiones en deportistas afectan los músculos.Algunas ocurren accidentalmente, pero otras resultan de malas prácticas de entrenamiento o del uso inadecuado del equipo de entrenamiento. Algunas personas se lastiman cuando no están en buena condición física.
Prevención de lesiones en el deporte depende de una serie de factores, como son:

Una adecuada preparación física. Utilización del equipo apropiado, (incluyendo los protectores).Cumplimientode las reglas o normas del deporte que se practique. Pasar controles de salud. Llevar una correcta alimentación e hidratación.

También es muy importante dar el reposo necesario a aquellas partes del cuerpo que se sobrecargan con el esfuerzo físico.

¿Cuál es la base más importante para evitar lesiones?

Una buena forma física es la base más importante para evitar lesiones; aquellas personas queestán por debajo de este nivel tienen más probabilidades de padecer lesiones tanto por accidente como por sobrecarga.

Cada deportista debe analizar las demandas de su deporte antes de decidir el esquema de entrenamiento. La intensidad y la carga de este debe ser adaptada de forma individual en función del nivel técnico y de la condición física de cada uno.

Todas las actividades encaminadas amejorar la forma física, (por ejemplo después de un período largo de inactividad), deben realizarse de manera progresiva.

¿Cuál es la función del calentamiento?

Los ejercicios de calentamiento están pensados para preparar al organismo para la actividad física. Cumplen dos funciones muy importantes: evitar las lesiones y mejorar el rendimiento deportivo.               

En reposo, el flujo sanguíneohacia los músculos es relativamente bajo, y los pequeños vasos están cerrados. Con la actividad, el flujo sanguíneo aumenta a medida que los vasos se van abriendo y preparan a los músculos para el trabajo que van a realizar.

La actividad física al incrementar la producción de energía hace que aumente la temperatura de los músculos, lo que mejora la coordinación y disminuye la probabilidad delesiones.
El calentamiento debe iniciarse con movimientos de grandes grupos musculares para que se produzca un gran aflujo de sangre.
Posteriormente se van activando grupos musculares más específicos.                
Además, también es preciso realizar ejercicios de estiramiento de los distintos grupos musculares. La última fase del calentamiento está dirigida al gesto técnico específico de cadadeporte.               

Los ejercicios de calentamiento deben realizarse, siempre, antes del entrenamiento y de la competición, son los factores más claros en la prevención de lesiones y en el aprovechamiento del rendimiento deportivo.

Después del entrenamiento o de la competición, se deben hacer ejercicios de enfriamiento para volver a la situación de reposo de forma paulatina, y para relajar losmúsculos y dejarlos listos para la siguiente sesión.

2) Principios generales a seguir en medicina deportiva

Reposo. Evitar el ejercicio con dolor.
Aplicar frío en la zona.
Utilizar antiinflamatorios pautados (por ej: ibuprofeno).
Realizar estiramientos pasivos, alargar los músculos dentro de los límites sin dolor, manteniendo esta posición (contar hasta diez).
Ejercicios de fortalecimientoprogresivos. Empezar poco a poco, varias veces a lo largo del día y aumentar después su frecuencia.
Ejercicios alternativos. La natación es muy útil para mejorar las contracturas y “tirones” de los músculos de los miembros inferiores. La bicicleta también es un buen ejercicio de fortalecimiento. Ambos mantienen el entrenamiento cardiovascular necesario para hacer el deporte habitual después.

3)  Si...