Educacion fisica: la condicion fisica

La condición física es: capacidad de realizar trabajo diario con vigor y efectividad (es
decir, con máxima eficiencia y mínimo gasto energético), retardando la aparición de la fatiga y
previniendo la aparición de las lesiones
Componentes de la condición física. La condición física viene determinada por las capacidades físicas básicas y por las
cualidades motricesNiveles de CF. Nivel mínimo . Es el nivel al cual deben llegar todos los sujetos, constituye el umbral entre el organismo sano y el enfermo. Un sujeto que no ha alcanzado este nivel decimos que está enfermo
Nivel medio . Corresponde al índice medio estadístico de una población heterogénea de
sujetos sanos.
Nivel ideal . Considerado como el valor óptimo para una máxima capacidad yeficacia
funcional dentro de un entorno cotidiano. Es el nivel de condición física máximo al que
puede aspirarse para enfrentarnos a una actividad normal
Necesario para una práctica deportiva competitiva. Para llegar a este nivel
es evidente que se exige ya, una adaptación particular que sólo se logrará con un
entrenamiento continuo de características especiales
Relación entreactividad física y salud. Reduce el índice de mortalidad general.
Disminuye el riesgo de determinadas
enfermedades:
Enfermedades coronarias (corazón)
Cáncer (colon, pecho)
Osteoporosis.
Hipertensión
Previene y reduce la obesidad.
Previene la diabetes (no dependiente a la
insulina).
Disminuye la posibilidad de depresión y
ansiedad.
Favorece la sensación debienestar
¿Cómo podemos conocer nuestro nivel de CF? Con nuestros test de aptitud física.
El entrenamiento: concepto. Podemos definir el entrenamiento, como el proceso de adaptación que se produce en los sistemas orgánicos de nuestro cuerpo cuando se aplican de manera organizada y continua estímulos físicos
¿Qué se entiende por adaptación al entrenamiento? El objetivo esmejorar y habituar de manera progresiva las capacidades funcionales del individuo a las cargas y al tipo de trabajo realizado en el entrenamiento
El Síndrome General de Adaptación. Comprobó que el estrés o tensión causada por los
estímulos, produce una serie de alteraciones funcionales y estructurales del organismo. A estas manifestaciones
Fases del SGA. -Fase de reaccióno de alarma. Cuando el estímulo estresante actúa sobre el organismo,
altera de forma local y general el equilibrio celular (homeostasis) y se produce un
aumento de las funciones cardiovasculares y metabólicas; predominan las reacciones
catabólicas y de movilización de las reservas energéticas e inmunológicas.
Fase de resistencia. Si la acción de los estímulos persiste o serepite en el tiempo, el organismo lucha por volver al equilibrio original, superando, adaptándose y adquiriendo
un estado de resistencia. Representa la recuperación de la fase de alarma.
Fase de agotamiento o readaptación. Caso de continuar la acción del estímulo pueden suceder dos cosas: agotamiento o adaptación. En el primer caso, en el individuo se
trastornan los ajustes,disminuyendo su resistencia ante cualquier estímulo; mientras que
en la adaptación, el organismo reacciona, restituyendo las pérdidas, e incluso
aumentando sus defensas haciéndole más resistente a ese determinado estímulo.
10.Umbral de intensidad mínimo.
Existe un umbral de intensidad mínimo, debajo del cual el estímulo no produce respuesta
adaptativa, es decir no entrena, no sirve paramejorar. Este umbral depende, básicamente, del
nivel de rendimiento del deportista.
11.La supercompensación.
La eficacia del entrenamiento deportivo está estrechamente ligada con la reposición o compensación de las energías perdidas durante el esfuerzo. Esta compensación se conoce como proceso de recuperación que se lleva a cabo durante el período que transcurre entre dos estímulos, en...