educacion fisica musculos

TRABAJO EDUCACION
FISICA


ARTICULACIÓN

MOVIMIENTO

MÚSCULO

EJERCICIO DE
ESTIRAMIENTO

EJERCICIO DE
FORTALECIMIENTO

FLEXIÓN
EXTENSIÓN
HOMBRO

ABDUCCIÓN

DELTOIDES

2

4

ADDUCCIÓN
CIRCUNDISCIÓN
EJERCICIO DE ESTIRAMIENTO
1- De pie, con las piernas separadas y las manos apoyadas en la cadera, giramos el torso a un
lado y a otro.

2- De pie, con las piernasligeramente separadas y extendidas, apoyamos los brazos sobre una
superficie, los extendemos e inclinamos el torso hasta formar con el cuerpo un ángulo de 90
grados. Para estirar bajamos más el torso hacia el suelo, mantenemos unos 30 segundos y
repetimos una vez más.

EJERCICIOS DE FORTACELECIMIENTO
1- Toma una colchoneta y acuéstate en ella, boca abajo. Apoya las palmas de las manos, losantebrazos y la punta de tus pies. Ahora haz como si quisieras empujar el piso hacia abajo,
intenta hundirlo levantando los dedos de los pies, los codos y los antebrazos, sin olvidar que tu

espalda debe estar recta desde la cabeza a los talones. Mantén tu posición durante un
par de segundos y luego repite el ejercicio durante 2 minutos.


2- Recuéstate boca arriba. Ahora apoya la planta de unpie con la rodilla pero apuntando
hacia arriba. Ahora contrae los abdominales y extiende la otra pierna en el aire más o menos a
una altura de 15 centímetros sobre el suelo. Sostén la posición durante unos 5 segundos, luego
baja lentamente manteniendo tu espalda y caderas rectas

3- Necesitas colocarte en cuatro patas sobre una colchoneta y mantener las rodillas flexionadas
a la altura de lacadera. Las palmas de las manos deben estar apoyadas a la altura de los
hombros, ahora extiende tu brazo derecho hacia adelante y la pierna izquierda hacia atrás.

4- Para este ejercicio debes colocarte boca arriba, luego debes flexionar las piernas de manera
que tus muslos queden a 90 grados y las pantorrillas paralelas al suelo. Luego suavemente, baja
la pierna derecha hasta que los dedostoquen el suelo. Regresa a la posición inicial, muy
despacio y repite entre 10 y 15 veces.



ARTICULACIÓN

CODOS

EJERCICIO DE
ESTIRAMIENTO

EJERCICIO DE
FORTALECIMIENTO

MOVIMIENTO

MÚSCULO

FLEXIÓN

BICEPS
BRAQUIAL

2

5

EXTESIÓN

TRICEPS

2

5

EJERCICIO DE ESTIRAMIENTO
BICEPS BRAQUIAL
1- Ponte de pie, con el brazo extendido en posición horizontal, con elcuerpo girado, agárrate a
una columna y gira el torso para estirar.

2- El estiramiento del biceps braquial se realiza con plena extensión del codo, tirando fuerte
hacia abajo con la otra mano

TRICEPS
1- Ponte de pie o sentado, con tus brazos en la cabeza, sostiene un codo con la mano del otro
brazo. Lentamente tira e codo hacia tu nuca.


2- Lleve uno de los codos al otro lado delcuerpo, hacia el hombro opuesto, utilizando la otra
mano para acercarlo más a dicho hombro. Mantenga esta posición por 10 a 20 segundos y
luego cambie de lado

EJERCICIO DE FORTALECIMIENTO
BICEPS BRAQUIAL
1-El cuerpo debe permanecer rectos y los brazos estirados con las palmas mirando hacia el
frente,flexionamos los dos brazos simultáneamente.

2- En posición de salida, los brazos cuelgandurante el cuerpo. Doblad simultáneamente los
brazos manteniendo los brazos muy pegados al cuerpo y traéis los pesos a la altura de los
hombros.

3- Dobláis lentamente los brazos doblando los codos, hasta que vuestras manos toquen casi los
hombros. Volved a bajar sin interrupción todo controlando lentamente vuestro movimiento.


4- El codo descansa contra la parte interior del muslo. Dobladel brazo hasta tocar el hombro
con el peso. Volved a bajar progresivamente el brazo tenso a la posición de salida.

5- Siéntese en un banco, incline el tronco ligeramente hacia adelante y apoye el codo en la
rodilla. El brazo está completamente extendido. Doble el antebrazo, acercándolo al bíceps.
Vuelva a la posición inicial extendiendo completamente el brazo

TRICEPS
1- Las manos...