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Capacidades físicas básicas

Las capacidades físicas son aquellos caracteres que alcanzando, mediante el entrenamiento, su más alto grado de desarrollo, cuestión la posibilidad de poner en práctica cualquier actividad físico-deportiva, y que en su conjunto determinan la aptitud física de un individuo.
Las cualidades o capacidades físicas son los componentes básicos de la condición física ypor lo tanto elementos esenciales para la prestación motriz y deportiva, por ello para mejorar el rendimiento físico el trabajo a desarrollar se debe basar en el entrenamiento de las diferentes capacidades.
En general se considera que las cualidades físicas básicas son velocidad, flexibilidad, fuerza y resistencia.

Velocidad:
La velocidad es la capacidad de realizar acciones motrices en untiempo mínimo, estas acciones normalmente son de corta duración, no producen fatiga y las resistencias o cargas utilizadas son de baja magnitud. Esta es una cualidad que tiene gran dependencia del sistema nervioso central y debido a su rápida maduración es una de las que se pueden trabajar desde edades muy tempranas.
Existen una serie de factores que influyen directa o indirectamente en estacapacidad, algunos de ellos son modificables y por lo tanto entrañables por lo que su mejora favorecerá el desarrollo de la velocidad como la fuerza, potencia, capacidad atlética, flexibilidad la técnica y coordinación de movimientos.

Flexibilidad:
La flexibilidad es la capacidad que permite realizar movimientos de gran amplitud con alguna parte de nuestro cuerpo. Esto es posible gracias a lamovilidad articular, la capacidad de movimiento máximo de las articulaciones, y a la elasticidad muscular, la capacidad de estirar un músculo y de recuperación después del entrenamiento.
La flexibilidad también tiene una serie de factores que influirán directa o indirectamente en su desarrollo, evolución etc. estos se pueden englobar en dos grupos, factores internos (la movilidad propia de cadaarticulación y la elasticidad de los músculos) y factores externos (el cansancio, la temperatura, el sedentarismo y falta de actividad, incluso la hora del día).

Fuerza:
La fuerza es la capacidad para vencer un peso o una resistencia impuesta, independientemente del tiempo empleado. La fuerza física se manifiesta a través de la contracción muscular (acortamiento de los músculos).
La fuerza que sedebe trabajar a tu edad es la fuerza explosiva, que desarrolla la musculatura de sostén del cuerpo y sirve para adoptar o mantener posturas correctas en la vida cotidiana.
En cuanto a su adaptación podemos decir que la fuerza es una de las capacidades que mejor responden al entrenamiento, pero, desde luego, existen factores especialmente dependientes del entrenamiento como la hipertrofia, o lacoordinación inter e intramuscular, y otros en absoluto modificables como la longitud de las palancas o el número de fibras de contracción rápida.

Resistencia:
La resistencia es aquella que nos permite llevar a cabo una dedicación o esfuerzo durante el mayor tiempo posible.
Podemos clasificar los tipos de resistencia según si actúa una parte del cuerpo (resistencia local) o todo el cuerpo(resistencia general), o por si es anaeróbica o aeróbica.
La resistencia anaeróbica es el tipo de resistencia utilizada cuando la intensidad es tan grande que no podemos tomar todo el oxígeno que necesitamos, por lo que estamos ante una deuda de oxígeno.
La resistencia aeróbica se obtiene a través del metabolismo aeróbico, que realizan las células musculares mediante combustiones, es decir,reacciones químicas en presencia de oxígeno. Consiste en la capacidad biológica que permite mantenerse en un esfuerzo prolongado a una intensidad media o baja. Dichos esfuerzos aeróbicos se realizan manteniendo un equilibrio entre el aporte de oxígeno y su consumo, definiéndose por lo tanto este tipo de resistencia como aeróbica.
Para desarrollar la resistencia hay que realizar un trabajo que dure...