Educacion fisica

B.- LA FUERZA.-
La fuerza es la capacidad física básica que te permite vencer u oponerse a una
resistencia gracias a una contracción muscular.
Tipos de fuerza:
• Fuerza-resistencia: Es la capacidad de vencer una resistencia
durante un tiempo prolongado o un número elevado de veces. Esta
cualidad se manifiesta en deportes como el remo o la natación.
Para entrenarla, el peso a coger serábajo (50% de la carga
máxima). Debes realizar 3 series de 15-20 repeticiones en cada ejercicio
con poco descanso (30 segundos- 1 minuto). La velocidad de ejecución es
normal.
• Fuerza máxima: Es la capacidad de vencer una resistencia
que es máxima. Por ejemplo, la Halterofilia o el culturismo.
• Fuerza velocidad: Capacidad de vencer una resistencia con la
mayor rapidez posible. También sedenomina potencia. Por ejemplo, los
lanzamientos y los saltos en atletismo. Para entrenarla, las cargas serán
del 50-80% de la carga máxima y realizarás 2-3 series de 6-10
repeticiones. El tiempo de recuperación es de 2-3 minutos y la velocidad de
ejecución de los ejercicios será rápida.
Hay dos formas de contracción muscular:
1. Contracción Isométrica o estática: cuando la longitud del músculono varía, no habiendo movimiento, y la fuerza que ejerce el músculo
es igual a la resistencia. (Ej. Empujar una pared)
2. Contracción isotónica o dináminca: La longitud del músculo varía; la
fuerza que se ejerce puede ser mayor o menor que la resistencia,
existiendo movimiento. Hay 2 tipos:
• Contracción isotónica concéntrica: Cuando la fuerza que aplicamos es mayor que la resistencia y elmúsculo se acorta. (ej: levantar una pesa)
• Contracción isotónica excéntrica: Cuando la fuerza que aplicamos es menor que la resistencia y el músculo se alarga. (Ej: cuando bajamos la pesa).
Tienes que tener en cuenta que siempre debes trabajar antes la fuerza
resistencia para poder desarrollar las demás tipos de fuerza, y para tu edad, no
debes desarrollar la fuerza máxima, porque todavía tucuerpo no está preparado.
Siempre, tras trabajar la fuerza, debes acabar estirando los músculos
trabajados.
Cuando trabajes la fuerza, debes fortalecer tanto los músculos agonistas
(principales) como los antagonistas (contrarios), sin olvidar ningún músculo para evitar descompensaciones.
Siempre debes trabajar los abdominales 3 veces más que los lumbares,
puesto que los lumbares están encontinua contracción ya que nos pasamos todo el día andando o de pie.
Recuerda que los abdominales se trabajan sin que nadie te sujete los pies y
con flexión de cadera y rodillas. A partir de esa posición, sólo tienes que levantar el tronco un poco.
Y las lumbares se fortalecen sin pasar de la horizontal para no dañarte la
espalda.
La fuerza la puedes trabajar con ejercicios con autocarga (usandotu peso)
o con sobrecarga (usando un peso externo: bancos, balones medicinales o
mancuernas.

UNIHOCKEY
Origen
El juego de Unihockey o Floorball es relativamente joven.
Su origen se puede situar en los años cincuenta y en los E.E.U.U. como una práctica que derivó del hockey hielo y fue adaptada para los más jóvenes, utilizando un palo y un disco o puck de material plástico.
El primercampeonato de floorball tuvo lugar en Michigan en 1962. En pocos años alcanzó gran difusión por otros países como Canadá y adquirió unas características propias como deporte, con aspectos técnicos y tácticos diferenciados del hockey hielo.
A finales de los años sesenta el juego fue introducido en Suecia por los estudiantes suecos que lo habían visto jugar en Holanda.
A partir de este momento eljuego se hace muy popular en los colegios y entre los deportistas jóvenes, recibiendo diferentes nombres - plasticbandy, softbandy, floorbandy, innebandy o floorhockey, entre otros, - para diferenciarlo del Hockey.
Finalmente pasó a denominarse Floorball, Unihoc o Unihockey.
En 1981 se constituyó la Federación Nacional Sueca de Floorball.
Paulatinamente el juego se difunde por países de Europa...