Educacion fisica

EL ESTIRAMIENTO
Es el alargamiento del músculo, más allá del que tiene en su posición de reposo. El estiramiento, hace referencia a la práctica de ejercicios suaves y mantenidos para preparar losmúsculos para un mayor esfuerzo y para aumentar el rango de movimiento en las articulaciones.

Beneficios:

• Aumenta la flexibilidad del músculo y tendón, fascias, ligamentos, cápsula articulary piel.
• Aumenta el rango articular.
• Evita las lesiones deportivas más comunes.
• Reduce la tensión muscular y disminuye la tensión de los músculos estirados.
• Mejora lacoordinación de músculos agonistas-antagonistas.
• Estirar después del ejercicio previene el endurecimiento muscular.
(Estirar antes del ejercicio intenso evita calambres y previene las famosasagujetas pos ejercicio)
Fuentes: http://es.wikipedia.org/wiki/Estiramiento
http://www.cuidateconmasaje.com/estiramientos.htm

CALENTAMIENTO
Es el conjunto de actividades previas al entrenamiento ocompetición, que tiene como finalidad preparar a la persona para el esfuerzo que va a realizar posteriormente. Entre las ventajas del calentamiento están:

➢ Facilita que el corazón comience a latirmás deprisa enviando, más sangre a los músculos.
➢ Permite que los pulmones capten más oxígeno, lo cual, es necesario para el ejercicio.
➢ Aumenta la temperatura en los músculosfacilitando así sus movimientos.
➢ Preparar al individuo física, fisiológica y psicológicamente para un posterior esfuerzo.
➢ Evitar el riesgo de lesiones.

Consideraciones a tener en cuenta enla realización del calentamiento.
• Siempre debemos comenzar el calentamiento con una carrera continua para preparar al organismo y aumentar la temperatura corporal.
• Hemos de movilizar todas laspartes del cuerpo.
• Respirar con normalidad sin forzar la inspiración ni la espiración.

 Fases del calentamiento:
a) Calentamiento general: cuyo objetivo debe ser la estimulación general del...