educacion fisica


BLOC DE CONTINGUTS. CONDICIÓ FÍSICA I SALUT

1.-La condició física
La condició física ve definida per el conjunt de qualitats físiques bàsiques susceptibles de millora a través de l‘exercici físic, entenent per qualitats físiques bàsiques, aquelles capacitats de l’individu que determinen la condició física del mateix i possibiliten mitjançant l’entrenament, que un subjecte desenvolupi almàxim el seu potencial físic.

Podem distingir quatre capacitats físiques bàsiques:

La resistència: és la capacitat de realitzar un treball durant el major temps possible.
La velocitat: és la capacitat de realitzar un moviment en el menor temps possible.
La força: és la capacitat de generar una tensió muscular.
La flexibilitat: és la capacitat de màxima movilitat articular i elasticitatmuscular.

Objectius en la millora de la condició física:

Augment del rendiment esportiu.
Millora de problemes físics (problemes de columna, descompensacions musculars...).
Millora de la salut (problemes cardiovasculars...).
Estètica (disminució de pes...).

Requisits:

Per a que el treball de condició física sigui correcte i s’assoleixin els objectius propossats és necessaricomplir tres requisits:

Ha de ser continu.
Ha de ser progressiu.
Ha de ser específic.


1. l’Escalfament:
Quan realitzam una sessió d’educació física, aquesta ha de compredre tres parts fonamentals:

Escalfament o part inicial.
Part principal.
Tornada a la calma o part final.

L’escalfament podem definir-lo com el conjunt d’activitats en forma d’ exercicis físics, que es realitzenprèviament a una activitat que requereixi un esforç superior al que normalment se li demanda al cos.


Objectius:

L’escalfament es realitza amb dos objectius principals:

.1. L’adaptació de l’organisme a l’esforç:
Adaptació muscular, ja que provoca un augment de la temperatura i de l’elasticitat muscular.
Adaptació cardiovascular, gràcies a l’augment del pols i del reg sanguini.
Adaptaciórespiratòria, per augment de la freqüència respiratòria.

.2. La prevenció de lesions.

Tipus d’escalfament:

.1. Escalfament genèric:
Cada vegada que iniciam una activitat física, hem de posar a punt el nostre cos amb uns exercicis previs, amb la finalitat de sentir-nos més còmodes en la pràctica del mateix. En aquest tipus d’escalfament es realitzen exercicis que van dirigits a laglobalitat de l’organisme.
.2. Escalfament específic:
Aquest tipus d’escalfament ve precedit de l’escalfament genèric. Té com a misió preparar l’organisme per a una activitat concreta, de forma més específica. Per a la seva realització és necessari coneixer:
Les qualitats físiques principals que intervenen en l’activitat a realitzar.
Els grups musculars que hi participen.
Els exercicis quefaciliten la consequció dels objectius proposats.

Característiques de l’escalfament:

Començar amb carrera lenta de 5 a 10 minuts.
Realitzar els exercicis de menor a major intensitat.
Mesclar amb els diferents exercicis petits trots o simplement caminar.
Dur una respiració normal.
Començar escalfant grans grups musculars, per a acabar amb els petits.
Les repeticions de cada exercici hande situar-se entre 10 i 12.
Acabar, si és possible, amb una petita carrera progressiva.
L’escalfament ha de durar entre 20 i 30 minuts.
Les pulsacions han d’estar en torn a les 120 p/m.

Estructura d’un escalfament:

.1. Carrera contínua.
.2. Exercicis de força.
.3. Estiraments i movilitat articular.
.4. Desplaçaments.



Exemple:

5 minuts de carrera contínua a 120 p/m.
10salts amb cames estirades.
10 salts amb cames flexionades elevant genolls.
10 fons de braços.
30 abdominals.
20 lumbars.
Estiraments: dorsal ample, deltoides, quàdriceps, bíceps femoral, glutis,
Abductors, tibial anterior, bessons, etc.
Movilitat turmells, genolls, maluc, canells...
Desplaçaments :
Circunducció de braços.
Moviment alternatiu de braços....