Educacion Fisica

COLEGIO COLSUBSIDIO CIUDADELA
TALLER DE EDUCACIÓN FÍSICA
GRADO 10°
TEMA: Planificación del ejercicio físico
ACTIVIDAD: Consultar
DESCRIPCIÓN:
Dibujo del musculo cardiaco con suspartes
Consecuencias del ejercicio aeróbico y anaeróbico a nivel físico y fisiológico.
Actividad física, Estilos de vida físicamente activos, Ejercicio físico, Deporte recreativo, formativo y alto rendimiento.Métodos para el entrenamiento de la eficiencia cardio-respiratoria, fuerza y flexibilidad.
Que es el entrenamiento de Intervalos, Continuos intensivo y extensivo, Fartlek y Repeticiones
FITT (frecuencia-intensidad-tiempo-tipo) en la planeación del ejercicio físico
Escala de percepción subjetiva del esfuerzo
PRESENTACIÓN:
Entregaren una carpeta, en hojas tipo examen cuadriculadasUsar colores
Calidad en la elaboración del taller
Entregar en la fecha asignada por el profesor

El ejercicio aeróbico, se refiere a aquella actividad de moderada intensidad llevada a cabo por un período de tiempo más bien prolongado. En estricto rigor, aeróbico quiere decir "en presencia de oxígeno", lo que se refiere en particular al uso del oxígeno que tienen los músculos; o sea un ejercicioes de este tipo en la medida que desarrolla la capacidad del organismo, en especial los músculos, para usar de manera eficiente el oxígeno.
La historia del término "aeróbico" viene de 1968, cuando Kenneth H. Cooper, un fisiólogo del deporte de la fueza aérea estadounidense, publico su libro "aerobics", en 1968. Su inquietud vino de la observación, que individuos con gran fuerza muscular podíantener desempeños mediocres en actividades como la natación, el ciclismo o el trote. Por lo mismo comenzó a monitorear la capacidad del cuerpo de los atletas para utilizar el oxígeno.
Un ejercicio aeróbico efectivo, debe involucrar entre 5 y 10 minutos de precalentamiento, con una intensidad máxima de ritmo cardiaco de entre un 50 y un 60 %. Luego ese precalentamiento debe ser secundado poralrededor de 20 minutos a una intensidad de entre un 70 y un 80%, para terminar con un período de enfriamiento de entre 5 a diez minutos a una intensidad de un 50 a un 60%, como máximo.
En contraste, el ejercicio anaeróbico consiste en el entrenamiento muscular de alta intensidad pero corta duración, lo que lleva a consumir fosfato de creatina o el ácido láctico en ausencia del oxígeno. En palabrassencillas, la actividad es de tal intensidad que los músculos ejercitados no cuentan con el suficiente suministro de oxígeno para la tarea en cuestión, por lo que el organismo utiliza procesos alternativos para producir la energía requerida.
No se debe confundir lo de la presencia o ausencia del oxígeno con la respiración o el patrón respiratorio; lo que se señala es la respiración a nivel molecular,que determina la cantidad de oxígeno disponible en un determinado momento para generar energía muscular. De hecho durante el ejercicio anaeróbico también se utiliza oxígeno, pero de manera mínima en comparación con los procesos alternativos antes señalados. Por otro lado, todos los ejercicios aeróbicos comienzan siendo anaeróbicos, pero por su larga duración la grasa comienza a reemplazar alglucógeno como fuente de energía en conjunto con el oxígeno.
La ejercitación anaeróbica produce efectos diferentes en la musculatura; aumenta la masa muscular ante el esfuerzo y se desarrolla la capacidad para la ejercitación intensa por períodos breves de tiempo.
la actividad física comprende un conjunto de movimientos del cuerpo obteniendo como resultado un gasto de energía mayor a la tasa demetabolismo basal.[2] A veces se utiliza como sinónimo de ejercicio físico, que es una forma de actividad física planificada y repetitiva con la finalidad de mejorar o mantener uno o varios aspectos de la condición física.[3] La actividad física que realiza el ser humano durante un determinado período mayor a 30 minutos y más de 3 veces por semana generalmente ocurre en el trabajo o vida laboral y...