EDUCACION FISICA
Páginas: 7 (1577 palabras)
Publicado: 25 de mayo de 2013
Educación Física.
Beneficios de la actividad física y del deporte.
El ejercicio físico y el deporte mejoran nuestra salud y calidad de vida, apartando una serie de beneficios a nivel físico, psíquico y socio afectivo, aunque si se realiza ejercicio sin control con técnicas defectuosas, posiciones inadecuadas, sobrepasando los límites, etc. podríamos causar serios daños y lesionar nuestroorganismo. Algunos de estos beneficios son;
A nivel físico-elimina grasas t previene la obesidad-aumenta la resistencia ante el agotamiento-previene enfermedades coronarias-mejora la amplitud respiratoria y la eficacia de los músculos respiratorios-disminuye la frecuencia cardiaca en reposo-favorece el crecimiento-mejora el desarrollo muscular-combate la osteoporosis –mejora el rendimientofísico en general, aumentando los niveles de fuerza, velocidad, resistencia, etc.-regula el estreñimiento provocado por los malos hábitos alimentarios-aumenta l a capacidad vital.
A nivel psíquico-tiene efectos tranquilizantes y antidepresivos-aporta sensación de bienestar-elimina el estrés-previene el insomnio y regula el sueño.
A nivel socio afectivo-estimula la participación e iniciativa-estimulael afán del trabajo en grupo-canaliza la agresividad-favorece el autocontrol-nos enseña a aceptar las y superar las derrotas-nos enseña a asumir responsabilidades y aceptar las normas-favorece y mejora la autoestima-mejora la imagen corporal.
¿Qué es el entrenamiento?
El entrenamiento es un proceso en que aplicamos una serie de estímulos para conseguir la mejora de lacondición física, mediante un método científico y no aleatorio.
¿Qué es la preparación física?
Es la parte del entrenamiento en la que tratamos de mejorar nuestras cualidades físicas.
Dentro de la preparación física hay diferentes fases de estabilización, que son:
Periodo de preparación general: se realizará un máximo y una intensidad mínima. Las cualidades a desarrollar son: laresistencia aeróbica, la fuerza resistencia, la velocidad (técnica de carrera), y la flexibilidad global.
Periodo preparatorio específico: se realizara a un volumen relativamente menor que en el periodo anterior y la intensidad será mucha mas alta. Las cualidades a desarrollar son, la resistencia anaeróbica, la velocidad y la flexibilidad especifica.
Periodo de competición: se realizará a un volumen bajoy una intensidad alta (para poder rendir al máximo).
Periodo transitorio: se realizara a un volumen bajo y a una intensidad baja.
Calentamiento y ejercicios a realizar en el periodo de preparación.
Calentamiento: Antes de comenzar cualquier ejercicio realizaremos un calentamiento que servirá para evitar posibles lesiones. El calentamiento estará compuesto por diferentes tipos deejercicios, clasificados en:
Ejercicio de trote y locomoción:
1. Carrera continua (trote 3 minutos).
2. Carrera lateral.
3. Carrera cruzando piernas.
4. Carrera hacia atrás.
Ejercicio de flexibilidad (de pies a cabeza):
1. Movilidad articular de tobillos, rodillas, caderas, muñecas, codos, hombros y cuello.
2. Elasticidad muscular: estiramientos musculares siguiendo un orden y una determinadaprogresión.
Ejercicio de coordinación:
1. Distintos tipos skipin.
El calentamiento tendrá una duración de 12 min. El ritmo aumentara progresivamente, los ejercicios serán variados y no excesivamente numerosos, lo justo para empezar a sudar.
Vuelta a la calma.
Después de un ejercicio físico es necesario realizar una fase remuneratoria que se establece el equilibrio inicial, durara 10 min.Los ejercicios para volver a la calma serán:
Ligeros trotes.
Ejercicios de relajación y soltura.
Estiramientos.
Ejercicios para mejorar la resistencia:
Entrenamiento total: es un entrenamiento que sirve para desarrollar un carrera continua y potencial todas las cualidades físicas. Su duración oscila entre los 75 80 min. Consiste en realizar una carrera continua suave, intercalando...
Beneficios de la actividad física y del deporte.
El ejercicio físico y el deporte mejoran nuestra salud y calidad de vida, apartando una serie de beneficios a nivel físico, psíquico y socio afectivo, aunque si se realiza ejercicio sin control con técnicas defectuosas, posiciones inadecuadas, sobrepasando los límites, etc. podríamos causar serios daños y lesionar nuestroorganismo. Algunos de estos beneficios son;
A nivel físico-elimina grasas t previene la obesidad-aumenta la resistencia ante el agotamiento-previene enfermedades coronarias-mejora la amplitud respiratoria y la eficacia de los músculos respiratorios-disminuye la frecuencia cardiaca en reposo-favorece el crecimiento-mejora el desarrollo muscular-combate la osteoporosis –mejora el rendimientofísico en general, aumentando los niveles de fuerza, velocidad, resistencia, etc.-regula el estreñimiento provocado por los malos hábitos alimentarios-aumenta l a capacidad vital.
A nivel psíquico-tiene efectos tranquilizantes y antidepresivos-aporta sensación de bienestar-elimina el estrés-previene el insomnio y regula el sueño.
A nivel socio afectivo-estimula la participación e iniciativa-estimulael afán del trabajo en grupo-canaliza la agresividad-favorece el autocontrol-nos enseña a aceptar las y superar las derrotas-nos enseña a asumir responsabilidades y aceptar las normas-favorece y mejora la autoestima-mejora la imagen corporal.
¿Qué es el entrenamiento?
El entrenamiento es un proceso en que aplicamos una serie de estímulos para conseguir la mejora de lacondición física, mediante un método científico y no aleatorio.
¿Qué es la preparación física?
Es la parte del entrenamiento en la que tratamos de mejorar nuestras cualidades físicas.
Dentro de la preparación física hay diferentes fases de estabilización, que son:
Periodo de preparación general: se realizará un máximo y una intensidad mínima. Las cualidades a desarrollar son: laresistencia aeróbica, la fuerza resistencia, la velocidad (técnica de carrera), y la flexibilidad global.
Periodo preparatorio específico: se realizara a un volumen relativamente menor que en el periodo anterior y la intensidad será mucha mas alta. Las cualidades a desarrollar son, la resistencia anaeróbica, la velocidad y la flexibilidad especifica.
Periodo de competición: se realizará a un volumen bajoy una intensidad alta (para poder rendir al máximo).
Periodo transitorio: se realizara a un volumen bajo y a una intensidad baja.
Calentamiento y ejercicios a realizar en el periodo de preparación.
Calentamiento: Antes de comenzar cualquier ejercicio realizaremos un calentamiento que servirá para evitar posibles lesiones. El calentamiento estará compuesto por diferentes tipos deejercicios, clasificados en:
Ejercicio de trote y locomoción:
1. Carrera continua (trote 3 minutos).
2. Carrera lateral.
3. Carrera cruzando piernas.
4. Carrera hacia atrás.
Ejercicio de flexibilidad (de pies a cabeza):
1. Movilidad articular de tobillos, rodillas, caderas, muñecas, codos, hombros y cuello.
2. Elasticidad muscular: estiramientos musculares siguiendo un orden y una determinadaprogresión.
Ejercicio de coordinación:
1. Distintos tipos skipin.
El calentamiento tendrá una duración de 12 min. El ritmo aumentara progresivamente, los ejercicios serán variados y no excesivamente numerosos, lo justo para empezar a sudar.
Vuelta a la calma.
Después de un ejercicio físico es necesario realizar una fase remuneratoria que se establece el equilibrio inicial, durara 10 min.Los ejercicios para volver a la calma serán:
Ligeros trotes.
Ejercicios de relajación y soltura.
Estiramientos.
Ejercicios para mejorar la resistencia:
Entrenamiento total: es un entrenamiento que sirve para desarrollar un carrera continua y potencial todas las cualidades físicas. Su duración oscila entre los 75 80 min. Consiste en realizar una carrera continua suave, intercalando...
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