educacion fisica

QUE ES ACTIVIDAD FÍSICA?
Es todo movimiento realizado por el cuerpo que exige un mayor gasto de energía.
QUE ES DEPORTE?
Deporte es toda actividad física que tiene en particular un conjunto de normas y reglas a cumplir por las personas que lo practiquen, desarrolla tanto las habilidades físicas y mentales de sus participantes.
QUE ES EL EJERCICIO?
El ejercicio es una actividad físicarepetitiva que se planea y estructura, su objetivo es mantener e ir mejorando nuestra condición física.
TIPO DE PROGRAMA DE EJERCICIO?
No Supervisado: en este tipo de programa la persona realiza el ejercicio sin la supervisión de un profesional. Corresponde a un consejo clínico individual y se puede encontrar en poblaciones aparentemente sanas
Con Seguimiento: en este tipo de programa la personahace ejercicio sin la supervisión de un profesional que lo dirija, pero hay algo en particular la persona acude periódicamente a que el personal sanitario le ajuste la preinscripción y compruebe su progresión. Se puede presentar en personas con factor de riesgo o enfermedades crónicas.
Supervisado: en este tipo de programa se dirige y supervisa en todo momento y directamente la actividad querealice la persona.
TIPOS DE EJERCICIOS?
Ejercicio aeróbico: ó cardiovascular. Ejercita los músculos grandes y se puede realizar por periodos de tiempo largos
Ejercicio Anaeróbicos: de fortalecimiento y flexibilidad. No nos brinda beneficios cardiovasculares pero nos ayuda a fortalecer los huesos y músculos. Requiere poco tiempo pero buena intensidad.
Resistencia cardiorespiratoria: son todasaquellas actividades que utilizan grandes grupos musculares de forma continua y rítmica. Con la intensidad y duración requerida para hacer que la energía que se utiliza en el trabajo muscular proceda del sistema aeróbico son la que mejor hace trabajar el sistema cardiovascular y respiratorio.
De fuerza/ resistencia muscular: se desarrollan por el principio de la sobrecarga, es decir aumentar más de lonormal la resistencia al movimiento, o la frecuencia y duración de la actividad que se realice. Se trabaja pequeños grupos musculares.


SESIÓN DEL EJERCICIO?
Se debe basar y estructurar en tres segmentos:
1. Periodo de calentamiento: debe durar entre 5-10 min y deben ser ejercicios de baja intensidad, seguido de ejercicios de estiramiento de los grupos musculares que van a intervenir en laactividad.
2. principal de ejercicio Periodo: en si consiste en realizar la actividad o ejercicio elegido, con la duración e intensidad requerida.
3. Vuelta a la calma: reducir progresivamente el ejercicio para volver a la situación de reposo. Debe durar entre 5-10 min caminando y terminando con ejercicios de estiramiento.
PROGRESIÓN DEL EJERCICIO?
Todos los programas de ejercicio deberanpasar por las siguientes fases o etapas: inicio, mejora y mantenimiento:
Etapa de Inicio: puede llevarse de 4 a 6 semanas, en las cuales el ejercicio debera realizarse con una intensidad suave, durante poco tiempo y pocas veces a la semana para evitar lesiones y/o molestias musculares.
Etapa de Mejora: puede llevarse de 4 a 5 semanas, en los cuales se va incrementando la intensidad, duración yfrecuencia del ejercicio.
Etapa de Mantenimiento: suele comenzar a partir del sexto mes del programa de ejercicios; ya no se aumenta sino que se concentra en la persistencia del ejercicio.
FRECUENCIA?
Está muy relacionada con la intensidad y duración del ejercicio, se debe tener en cuenta la capacidad funcional del paciente ya que todos no pueden tener la misma frecuencia en los ejercicios, ya elnúmero de sesiones semanales del ejercicio varía según el objetivo del programa, las preferencias del paciente y limitaciones que tenga.
DURACION?
La duración de los ejercicios físicos de intensidad Baja/moderada debe ser entre 20 y 60 min.
En la etapa inicial se debe comenzar de 12-15 min e ir aumentando hasta llegar a 20 min.
En la etapa de mejore se debe incrementar hasta llegar a 30 min....