educacion fisica

República Bolivariana de Venezuela
Ministerio del poder popular para la educación
L. N ``Los Guaritos``
Maturín-Monagas








Profesor: Estudiantes:
Nelson Gonzales Maisee Abo Saied 8Génesis Márquez 10
Patricia Morales 14
Kimberlym Rosario 22Jesús Gabriel Abreu 32
Maturín, Noviembre del 2012

1.- Procesos energéticos durante el trabajo muscular
Hay varios procesos que suceden durante el trabajo muscular, dependiendo de la intensidad y duración de la actividad.
Básicamente hay 4 procesos energéticos a través de los cuales el músculo genera "combustible" a partir de diferentessustancias, para poder funcionar. Lo único que el músculo puede transformar directamente en trabajo es el ATP (Adenosín trifosfato) y a éste lo obtiene a través de reacciones químicas de elementos más complejos.

Los 4 procesos son:
Anaeróbico aláctico
Anaeróbico láctico
Aeróbico glúcidico
Aeróbico lipídico

y se activan mayoritariamente en ese orden dependiendo de la duración de la actividad. Escierto que el cuerpo obtiene casi toda su energía de los carbohidratos, pero luego de una larga actividad puede usar los lípidos e incluso (en casos extremos) las proteínas como fuente de energía.
2.- Métodos de entrenamiento para desarrollar la capacidad aeróbica
Carrera Continua
También llamada ritmo sostenido porque no existe interrupción del esfuerzo, debido a que la intensidad esrelativamente baja y el tiempo de trabajo es prolongado. Se caracteriza por:
El esfuerzo es continuo sin alteración de la intensidad.
La duración es larga.
La intensidad es baja.
No hay recuperación durante el esfuerzo.
La frecuencia cardíaca está comprendida entre 120 y 160 pulsaciones por minuto.
La recuperación del esfuerzo es total.
Ritmo variado o fartlek
Llamado también juego de velocidad, yaque la intensidad y la velocidad de la actividad realizada varían constantemente, porque el esfuerzo total se divide en esfuerzos fraccionados dependiendo de la variación de la velocidad, tiempo a utilizar, intensidad de los esfuerzos y de la recuperación entre los esfuerzos. Se caracteriza por:
La intensidad del esfuerzo variable.
Se combinan la distancia, la velocidad, tiempo y la inclinaciónde la superficie.
Se alteran las intensidades del trabajo (altas medias y bajas).
El ritmo cardiaco puede variar entre 120 a 200 pulsaciones por minuto.
La recuperación es total después del esfuerzo o incompleta durante los ejercicios de baja intensidad.
Intervalo
Se caracteriza por fraccionar los esfuerzos, es decir, el sujeto debe correr una distancia igual o mayor a la del objetivopropuesto con una intensidad superior a la que es capaz de sostener.
La suma de los esfuerzos se realiza en forma fraccionada.
Hay una recuperación incompleta, el individuo indica los esfuerzos cuando sus pulsaciones llegan a 110 o 120 por minuto.
Al finalizar los esfuerzos las pulsaciones deben estar entre 160 y 180 pulsaciones por minutos.
Desarrolla los niveles más elevados de la resistenciaaeróbica.
La forma de recuperación generalmente es caminando, aunque también puede ser trotando.
La duración del esfuerzo es larga.
3.- Métodos para desarrollar la capacidad aeróbica
Se caracteriza por la aplicación de una carga ininterrumpida, sin pausa o períodos de descanso durante el trabajo. La duración del trabajo suele ser prolongada y el efecto del entrenamiento se basa primordialmente...