EDUCACION FISICA

4.     Fases de la carrera
    Antes de introducirnos en el tema específico al que hace referencia el presente artículo, es necesario entender las fases del gesto de la carrera. En este sentido, la acción de correr viene dada por tres fuerzas positivas generadas por:
Los impulsos.
El desplazamiento ascendente y coordinado de la pierna contraria.
La inercia adquirida.
    Para estudiar lacarrera de forma más concreta, vamos a dividir la misma en cuatro fases:
a.     Amortiguamiento: el sujeto toma contacto con el suelo con el pie (concretamente con la zona del metatarso). A medida que el centro de gravedad se desplaza hacia delante, el pie va rodando hacia el interior, al mismo tiempo que el talón se va aproximando al suelo, aproximación que varía de forma inversa a la velocidadde desplazamiento.

Figura 1. Amortiguamiento, toma de contacto con el suelo
b.     Apoyo: es el tiempo durante el cual la perpendicular trazada desde el centro de gravedad coincide con la base de sustentación del corredor. La pierna correspondiente está flexionada en sus tres articulaciones, y el pie se encuentra en contacto con el suelo con todo el metatarso.

Figura 2. Apoyo. Pierna deapoyo flexionada para el posterior impulso
c.     Impulso: una vez que el centro de gravedad sobrepasa la perpendicular trazada desde su punto de apoyo, se produce una extensión por parte de las articulaciones, (cadera, rodilla, tobillo) finalizando al abandonar la punta del pie el suelo. Esta acción desplaza la masa del corredor adelante y arriba.

Figura 3. Impulso. El centro de gravedad seadelanta gracias a la extensión rápida de la pierna de apoyo
d.     Vuelo: finalizado el impulso el pie pierde el contacto con el suelo, y la pierna inicia, primero por inercia y luego voluntariamente, una acción de recogida.

Figura 4. Vuelo. Fase aérea, donde la pierna delantera se acerca al suelo, para empezar de nuevo el amortiguamiento
5.     La importancia de una buena técnica de carrera.La técnica eficaz
    Como se ha señalado en la introducción del presente artículo, la mejora de un nivel técnica en la carrera, otorgará una mayor eficacia a la hora de llevar a cabo este gesto motriz. En este sentido, a mayor nivel de coordinación en la carrera, se aplicará un menor gasto energético aumentando de esta manera, la eficacia y economía de la carrera.
    Así, la importancia de unabuena técnica de carrera debe hacer hincapié en el trabajo de una técnica eficaz. En este sentido, a la hora de correr, deberíamos tener en cuenta los siguientes aspectos:
Mantener la cabeza derecha con mirada al frente.
Hombros relajados.
Tronco derecho sin mostrar rigidez.
Movimientos de brazos (ligeramente flexionados, manos semicerradas, sin tensión) en el eje de la carrera. Coordinadoscon los movimientos de las piernas.
Contacto inicial del metatarso (metatarso-planta-talón-metatarso).
Soltura y armonía general.

6.     Propuesta de actividades
    Para empezar, se puede pedir a los alumnos que corran y comparen de qué forma se corre mejor. De este modo, los errores quedarán más reforzados como conductas a evitar:
Correr sobre las puntillas o sobre el metatarso.Correr sobre los talones o sobre el metatarso.
Correr con el tronco muy inclinado hacia delante o tronco derecho.
Correr con el tronco muy inclinado hacia atrás o tronco derecho.
Correr con las piernas extendidas o levantando rodillas.
Correr sin mover los brazos o moviendo los brazos.
Apoyando los pies fuera del eje o con los pies en el eje de carrera.
Correr con las caderas bajas o conlas caderas altas.
    Igualmente, con este ejercicio los alumnos valorarán la forma de correr más efectiva.
    De manera más específica, proponemos los siguientes ejercicios:
Para lograr esto, cuando corras trata de mantener tu espalda recta, tu pecho al frente sin mover el tronco, pero sin ponerte rígido, hazlo de manera que no te sientas “tieso”.
Cuando veas al frente, imagina una línea...