Educacion Fisica

Colegio Santa
Teresa de Jesús
Illapel


Trabajo de Educación Física







Catalina Vera Pallante
IIº medio A

I Unidad: “Ejercicio físico y salud”

Diferencia entre actividad física y ejercicio:

1. Actividad Física: Desde una perspectiva fisiológica, cualquier movimiento corporal producido por los músculosesqueléticos que den como resultado un gasto energético. Ejemplos: Trabajar, sentarse, pararse, caminar, tocar un instrumento musical, bailar, limpiar.
2. Ejercicio Físico: Es la actividad física planeada, estructurada, repetitiva y dirigida con el objetivo de mejorar o mantener uno o varios de los componentes de la aptitud física. Ejemplos: Resistencia, Fuerza, Velocidad, Flexibilidad.


Descripciones:1. Resistencia: La resistencia física es una de las cuatro capacidades físicas básicas, particularmente, aquella que nos permite llevar a cabo una dedicación o esfuerzo durante el mayor tiempo posible. Podemos clasificar los tipos de resistencia según si actúa una parte del cuerpo (resistencia local) o todo el cuerpo (resistencia general), o por si es aeróbica o anaeróbica.
La resistenciaanaeróbica es la capacidad biológica para realizar ejercicios de corta duración y alta intensidad. Implica esfuerzos superiores a 170 pulsaciones por minuto, que equivale al 85% y más de la frecuencia cardiaca máxima. Esta resistencia la entrenan deportistas de alta competición (carreras cortas, carreras atléticas, etc.)
La resistencia aeróbica consiste en la capacidad biológica que permite mantenerseen un esfuerzo prolongado a una intensidad media o baja. Dichos esfuerzos aeróbicos se realizan manteniendo un equilibrio entre el aporte de oxígeno y su consumo. Es la cualidad que nos permite aplazar o soportar la fatiga, permitiendo prolongar un trabajo orgánico sin disminución importante del rendimiento (maratón, trotes sobre 20 minutos, etc.)



2. Fuerza: Es la capacidad paravencer una determinada resistencia con independencia del tiempo empleado para realizarlo.
Capacidad de superar o contrarrestar resistencias mediante la actividad muscular.
Capacidad del músculo para ejercer tensión contra una resistencia.



3. Velocidad: La velocidad es una capacidad física básica o híbrida que forma parte del rendimiento deportivo, estando presente en la mayoría de lasmanifestaciones de la actividad física (correr, lanzar).



4. Flexibilidad: Flexibilidad en educación física se refiere a una capacidad condicional que tiene el cuerpo humano, la cual depende de la capacidad de los músculos para estirarse, y de la libertad de movimiento de las articulaciones. La flexibilidad física es una capacidad muy beneficiosa para el dominio del propio cuerpo y de susmovimientos, que permite mejorar el rendimiento físico y evitar algunos tipos de lesiones, tales como desgarros o contracturas musculares.



Ejercicios para el desarrollo de las cualidades físicas:

1. Ejercicios para el desarrollo de la resistencia: Dos entrenamientos semanales de al menos 30 minutos cada uno durante tres meses nos aseguran una mejora observable y relativamentepermanente de nuestra resistencia aeróbica. Para ello podemos realizar ejercicios genéricos (actividades no directamente relacionadas con un deporte concreto, como dar un paseo, hacer footing o montar en bicicleta) o ejercicios específicos (propios de un deporte en concreto, como jugar al baloncesto, correr alrededor del campo de futbol con un balón, nado sincronizado).

2. Ejercicios para eldesarrollo de la fuerza: Para mejorar la fuerza muscular hay que someter a los músculos a un trabajo que movilice cargas mayores de las que soporta habitualmente. Se denomina cargas al peso de una masa. La fuerza se puede trabajar con dos clases de cargas diferentes:
Carga natural: se refiere al peso del propio cuerpo.
Sobrecarga: puede ser el peso de otra persona, el peso de materiales ligeros,...