educacion fisica

Ejercicios con pesas
Pierna
Sentadillas frontales: localiza gran parte del esfuerzo en los cuádriceps, y si se realiza el movimiento completo también se trabajan los glúteos, isquiotibiales, losabdominales y los lumbares.

Peso muerto: solicita el conjunto de los músculos espinosos, cuando se endereza el cuerpo se solicita intensamente el glúteo mayor y los isquiotibiales.

EspaldaDominadas: excelente para trabajar la anchura de la espalda ya que trabaja intensamente los dorsales anchos y los redondos mayores, además de los flexores de los antebrazos, los romboides y la parteinferior de los trapecios.
Remo polea baja: excelente para trabajar el grosor de la espalda ya que trabaja el dorsal ancho, el redondo mayor, el deltoide posterior, el biceps, el braquial anterior, elsupinador largo, trapecio y romboide.

Pecho
Press de banca: es un gran ejercicio en el que se puede meter cargas elevadas trabajando intensamente todo el pectoral mayor, los tríceps, el deltoidesanterior, los serratos y el coracobraquial.

Flexiones: es un ejercicio básico que todo el mundo a realizado alguna vez excelente para trabajar el pectoral mayor y los tríceps. Variando la inclinaciónse puede localizar el trabajo en el haz clavicular (elevando pies) o parte inferior (elevando el tronco)

Hombros
Press de hombros con mancuernas: este ejercicio solicita el deltoides,intensamente la porción media, además del trapecio, el serrato mayor y el triceps braquial.
Press tras nuca: este ejercicio solicita el deltoides, especialmente la porción media y posterior, además deltrapecio, el tríceps braquial y el serrato mayor.

Triceps
Extensión de polea alta: si se agarra en pronación favorece el trabajo del vasto interno, aunque también en supinación, pero en ambos agarres setrabaja la porción larga.


Fondos entre bancos: un clásico que debería de estar en todas las rutinas, trabaja además de los tríceps, los pectorales y los deltoides anteriores.

Bíceps...