educacion fisica


Autor. Eloísa Jiménez Báez

Resumen: en este artículo hablaremos acerca de la dirección del entrenamiento es decir cuáles son las medidas necesarias para conseguir un estado de entrenamiento bueno, también hablaremos cuál es el método mejor utilizado para cada una de las direcciones de entrenamiento y las cargas que se prevén para no tener lesiones de ningún tipo para asi orientarnossobre que se pretende trabajar y que medios o métodos podemo sutilizar.



Dirección y regulación del entrenamiento , Un rasgo esencial de un sistema de entrenamiento deportivo lo constituye una dirección y regulación de constantes , se entiende asi como la adopción selectiva de todas las medidas necesarias para conseguir el estado de rendimiento deportivo deseado , o sea los éxitos orendimientos deportivos definidos , en el entrenamiento se planifica y se lleva a cabo de acuerdo con sus objetivos directores, los efectos que resultan de el se observan y se diagnostican se valoran los resultados , las valoraciones del entrenamiento , se utiliza un retroactivante , de modo que puedan corregir el plan con ello la realización del entrenamiento de acuerdo con los objetivos establecidos, Lasdireciones de entrenamiento más generalizadas son las siguientes:
ANAEROBICO LACTACIDO
esta dirección provoca ácido láctico en las células musculares, por lo que es necesario que el atleta soporte estas cargas para evitar la fatiga. La duración del trabajo aproximadamente es de 30" a 1:30', cada repetición debe estar de acuerdo a este rango de trabajo. En este método se manejanfundamentalmente los discontinuos a intervalos La potencia máxima se alcanza a partir del minuto de esfuerzo, se trabaja también con la resistencia de la velocidad o de resistencia de la fuerza (anaeróbica). Los métodos de trabajo son fundamentalmente los discontinuos a intervalos.
El método discontinuo permite una serie de pausas y durante la cual se mantiene al máximo el volumen de aceleración delcorazón a lo largo de la mayor parte del trabajo , y en el transcurcurso de todo el periodo de descanso , el método de intervalos sirve para aumentar el aumento del nivel de rendimiento aeróbico también nos permite el incremento de las posibilidades funcionales del corazón , desarrolla las aptitudes del deportista para la utilización intensiva del oxigeno por los tejidos , encontrándose favorablementeen el nivel de rendimiento.

2. ANAEROBICO ALACTACIDO
Aunque esta dirección de carga requiere un gran esfuerzo físico y la deuda que se alcanza es del 90 %, su recuperación es más rápida (1-2') El tiempo de trabajo de cada repetición es de hasta 30¨. La frecuencia cardíaca es de 180 p/m. Se debe planificar el trabajo en los primeros momentos de la parte principal de la sesión de entrenamiento.Para el mejor trabajo de la velocidad y la fuerza. Los métodos de trabajo son discontinuos a repeticiones.

3. AEROBICO-ANAEROBICO
Es una zona mixta de trabajo e influencias orgánicas, donde se combinan los esfuerzos aeróbicos y anaeróbicos o viceversa, la primacía de uno u otro, estará en dependencia de las concentraciones de lactato en sangre. Los sistemas Fartklet (continuos variables)son los más utilizados por excelencia para cumplimentar esta dirección de esfuerzos variables. Las zonas mixtas de trabajo constituyen en la actualidad un recurso muy valioso para el aumento del rendimiento atlético, sobre todo en deportistas eminentemente aeróbios.

4. AEROBICO
Es una carga pequeña de esfuerzos de baja influencia para el rendimiento inmediato, pues su dirección exigebásicamente de trabajo continuo de baja intensidad (130 – 150 p/m). La recuperación será de 1 – 2'. El tiempo de trabajo es superior a los 3', alcanzando la potencia máxima sobre el minuto 10. Los métodos de trabajo seran fundamentalmente los continuos uniformes.

5. FUERZA AL MAXIMO
Generalmente es llamada Fuerza máxima Se trata con esta dirección de desarrollar la capacidad de fuerza en cualquiera...