educacion fisica

FORMULA PARA CALCULAR EL INDICE DE MASA MUSCULAR


IMC= peso en Kg/ [altura en metro]2
Ejemplo: peso 78 kilos, altura 180 metros / 2
43.33 / 2= 21.66 IMC

Peso ideal.
Si esto ocurre es para saber que tipo de ejercicio se requiere, estoy seguro que tú estas entre el peso ideal, y solo con un pequeño sobre peso en aéreas que te han de incomodar, pero recuerda que fisiológicamente, lasmujeres almacenan su energía en áreas específicas, senos, caderas, glúteos, piernas. Lo cual con el ejercicio y la alimentación, se eliminara ese pequeño de mas de energía en esas áreas. Así que no te preocupes y a cumplir las metas.


La clasificación del IMC se lee de la siguiente forma:
De 20-25
Peso ideal
De 25 – 29,9
Sobrepeso leve
De 30 – 40
Obesidad
> de 40
Obesidad grave
 Desayuno: jugo de naranja y una rebanada de pan integral con mermelada dietética
Media mañana: un yogurt y una manzana
Comida: ensalada de zanahoria, tomate, lechuga y atún, y de postre ensalada de frutas.
Merienda: té rojo o té verde con 3 galletas integrales.
Cena: Hamburguesa de pollo con tomate natural y ensalada.

Desayuno: leche desnatada con café o té y 3 galletasintegrales o 30 gr. de cereales.
Media mañana: una pieza de fruta
Comida: verduras hervidas o a la plancha y filete de ternera o pollo a la plancha.
Merienda: jugo de naranja y una tostada de pan integral con requesón.
Cena: Sopa de verduras. Fiambre de pavo, con espárragos, tomate.

Desayuno: leche desnatada con café o té y 3 galletas integrales o 30 gr. de cereales.
Media mañana: una pieza defruta
Comida: ensalada de zanahoria, tomate, huevo cocido (sin la yema), lechuga y atún, y de postre una pieza de fruta
Merienda: licuado con leche descremada y una manzana; una pieza de pan integral
Cena: Ensalada al gusto y un atún, 3 galletas y agua de sabor

Desayuno: jugo de naranja o toronja, una rebanada de pan integral con mermelada dietética
Media mañana: un yogurt y una manzanaComida: chiles rellenos de queso, un plato de arroz.
Merienda: 2 tostadas de queso, crema y lechuga
Cena: Sopa de verduras



Desayuno: una manzana, licuado de plátano
Media mañana: un yogurt con cereales
Comida: 200 gramos de pollo asado con ensalada de lechuga, tomate, pepino y zanahoria
Merienda: te verde con una pieza de pan integral
Cena: pescado ya sea en filete, atún conensalada, y 3 galletas integrales y Una gelatina

Desayuno: cereal con leche baja en grasas
Media mañana: una pera
Comida: un plato pequeño de espagueti con tomate y una ensalada de lechuga, tomate, pepino y zanahoria., atún, y Un yogurt bajo en grasas de postre
Merienda: un vaso de leche bajo en grasa con café, te o sola y una tostada de pan integral con requesón.
Cena: calabazas con cremabaja en grasas y una o dos tostadas integrales

Desayuno: Café con leche, 2 rebanadas de pan tostado con mermelada
Almuerzo: una pieza de fruta y un te verde
Comida: Ensalada con lechuga, tomate, atún, lechuga, 3 galletas saladas, te verde.
Merienda: yogurt jugo de naranja o toronja.
Cena: Un filete de pescado con su ensalada, dos rebanadas de pan tostado, yogurt

Desayuno: Café conleche, Cereal
Almuerzo: te verde, pieza de fruta al gusto
Comida: Pechuga de pollo a la plancha con ensalada, dos rebanadas de pan integral, te verde
Merienda: jugo toronja, una tostada de pan con jamón pavo y queso panela
Cena: pechuga de pollo, al gusto solo sin arroz, pan, te verde.

Desayuno: Café con leche, cereal
Almuerzo: una fruta, yogurt, barra de cereal
Comida: Espinacas,lentejas, pollo asado, dos rebanadas de pan integral, te verde.
Merienda: yoguth, jugo de toronja o naranja
Cena: sándwiches de atún o pechuga de pollo, con lechuga, verduras al gusto, aguacate, te verde.

Desayuno: Café con leche, una ensalada de frutas.
Almuerzo: 3 tostadas al gusto y te verde
Comida: sopa de verduras, con pechuga asada y ensalada de verduras
Merienda: vaso de leche, con...