Educacion fisica

CONDICIÓN FÍSICA: CORE
Los grupos que forman esta musculatura son cuatro, localizados en la parte anterior del tronco:
El recto del abdomen;
Los oblicuos externos;
Los oblicuos internos;
El transverso del abdomen.
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Casi todos coinciden en una acción: aproximar el tórax a la pelvis, o viceversa, y luego cada uno en particular tiene otras acciones específicas, ademásde ayudar a los movimientos respiratorios.
La porción infraumbilical tiene una acción preponderante sobre la pelvis y la columna lumbar, y la porción supraumbilical sobre el tórax y la columna dorsal. Desde el punto de vista estático, el músculo esencial, el músculo faja o protector, es el transverso. Por ello, los ejercicios primarios deben ir encaminados al desarrollo de este importantegrupo muscular.
El sinergismo, es decir, el método que establece una secuencia de ejercicios que hace que la eficacia sea mayor que si éstos fueran realizados en otro orden, determina que la configuración del programa de práctica de ejercicios abdominales sea este:
Transverso y ejercicios respiratorios.
Abdominales inferiores.
Inferiores – Oblicuos.
Oblicuos.
Superiores.
Hay que recordarque para “marcar” los abdominales, es decir, “definir” la zona (la tabla de lavar, de chocolate…) es necesario, además de mantenerlos tonificados, eliminar la grasa que existe encima, mediante ejercicio aeróbico y control de la dieta.
Cualquier contracción abdominal paralelamente hace una fuerza que empuja el periné hacia abajo, facilitando los prolapsos (caídas de órganos internos), lo quepredispone a problemas como incontinencia urinaria y disfunciones sexuales.
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Lo siguiente a evitar es la contracción del psoas-ilíaco, que es un músculo que une el fémur con la 5ª vértebra lumbar, y que el contraerse aumenta la curvatura lumbar.

TRABAJO CON MAYOR INCIDENCIA EN EL MÚSCULO TRANSVERSO DEL ABDOMEN
|DESCRIPCIÓN|REPRESENTACIÓN GRÁFICA |
|Sentad@, espalda apoyada en la pared, rodillas flexionadas a | |
|90º. Contraer lentamente el abdomen, previa contracción del | |
|periné. Llevar el ombligo hacia la columna. ||
|De pie, espalda apoyada en la pared. Separar los pies de esta y| |
|contraer el periné; después, llevar el ombligo hacia la | |
|columna. Mantener 20”. ||
|Tendido prono, contracción previa del periné e intentar | |
|despegar el abdomen del suelo por la contracción del | |
|transverso. ||
|En cuadrupedia, contracción previa del periné y reducir al | |
|máximo el contorno de cintura realizando una respiración | |
|básicamente torácica. ||
|En cuadrupedia, elevar un brazo al frente lo más próximo a la | |
|línea del tronco. Alternar con el otro brazo. | |
|Realizar el mismo ejercicio únicamente estirando la rodilla y |...