Educacion fisica
Páginas: 7 (1676 palabras)
Publicado: 25 de mayo de 2010
LA VERDAD DEL ENTRENAMIENTO ABDOMINAL
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Los músculos del abdomen han sido objeto de numerosos estudios con el fin de averiguar su biomecánica y sinergismo con el resto de las acciones
El trabajo abdominal es un “arma de doble filo”; si lo realizamos correctamente obtendremos enormes beneficios, pero si erramos en la forma de trabajo, además de no trabajarespecíficamente los abdominales, podremos causar daños en otras estructuras como la zona lumbar o cervical.
Constantemente aparecen ejercicios para trabajarlos de la forma más correcta posible y que no son considerados contradictorios. Es fundamental conocer la anatomía y la biomecánica de la musculatura abdominal para garantizar un trabajo efectivo seguro
KINESIOLOGÍA DEL TRONCO|MÚSCULO |ORIGEN |INSERCIÓN |ACCIÓN |
|Recto Abdominal |Cresta del Pubis |5ª, 6ª y 7ª costilla y |Ambos Lados: Flexión de la |
| | |Apofisis Xifoides |Columna (Acerca el esternón al |
| || |pubis) |
|Oblicuo Externo |Bordes inferiores de las 8 ultimas |Labio externo de la cresta |Ambos lados: Flexión del Tronco. |
| |costillas |ilíaca |Lado derecho: Inclinación lateral|
| | | |yrotación hacia la izquierda. |
| | | |Lado izquierdo: Viceversa. |
|Oblícuo Interno |2/3 anteriores de la cresta ilíaca y|Bordes inferiores de las 3 o|Ambos Lados: Flexión del Tronco. |
| |fascia lumbar |4 últimas costillas y línea |Lado Derecho: Inclinación lateral|
|| |alba. |y rotación hacia la derecha. |
| | | |Lado Izquierdo: Viceversa. |
|Transverso |Ligamento Inguinal, borde interno de|Cresta del pubis y línea |Contrae y tensa la pared |
| |la cresta ilíaca, seiscostillas |alba. |abdominal, presión abdominal, |
| |inferiores y fascia lumbar. | |comprime las vísceras. |
|Psoas Iliaco |Superficie interna del Ileon, base |Trocánter menor del fémur |Flexión de la cadera, rotación |
| |del Sacro y lados de los cuerpos ||externa del fémur |
| |vertebrales desde D12 a L5 | | |
CARACTERÍSTICAS
La musculatura abdominal suele tener un carácter fásico, es decir, suele estar con falta de tono muscular, si a esto le añadimos que su antagonista (musculatura lumbar) suele tener un excesivo tono, nos conlleva adescompensaciones en la región pélvica y lumbar que desembocará en hiperlordosis con problemas de ciáticas y sobrecargas lumbares.
Interviene por lo tanto, en el mantenimiento de la postura consiguiendo una correcta alineación corporal. Manteniendo una alineación corporal correcta aumentará la efectividad del ejercicio, aumentando el rendimiento y disminuyendo el riesgo de lesión. Actúa como fijador y estabilizador del tronco en distintas acciones motrices. En esfuerzos donde levantamos, empujamos y traicionamos resistencias, mantiene la columna como una base sólida, permitiendo que los brazos y piernas realicen el esfuerzo.
CORRECTA EJECUCIÓN DEL EJERCICIO
Ya destacábamos anteriormente que manteniendo una alineación corporal correcta...
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Los músculos del abdomen han sido objeto de numerosos estudios con el fin de averiguar su biomecánica y sinergismo con el resto de las acciones
El trabajo abdominal es un “arma de doble filo”; si lo realizamos correctamente obtendremos enormes beneficios, pero si erramos en la forma de trabajo, además de no trabajarespecíficamente los abdominales, podremos causar daños en otras estructuras como la zona lumbar o cervical.
Constantemente aparecen ejercicios para trabajarlos de la forma más correcta posible y que no son considerados contradictorios. Es fundamental conocer la anatomía y la biomecánica de la musculatura abdominal para garantizar un trabajo efectivo seguro
KINESIOLOGÍA DEL TRONCO|MÚSCULO |ORIGEN |INSERCIÓN |ACCIÓN |
|Recto Abdominal |Cresta del Pubis |5ª, 6ª y 7ª costilla y |Ambos Lados: Flexión de la |
| | |Apofisis Xifoides |Columna (Acerca el esternón al |
| || |pubis) |
|Oblicuo Externo |Bordes inferiores de las 8 ultimas |Labio externo de la cresta |Ambos lados: Flexión del Tronco. |
| |costillas |ilíaca |Lado derecho: Inclinación lateral|
| | | |yrotación hacia la izquierda. |
| | | |Lado izquierdo: Viceversa. |
|Oblícuo Interno |2/3 anteriores de la cresta ilíaca y|Bordes inferiores de las 3 o|Ambos Lados: Flexión del Tronco. |
| |fascia lumbar |4 últimas costillas y línea |Lado Derecho: Inclinación lateral|
|| |alba. |y rotación hacia la derecha. |
| | | |Lado Izquierdo: Viceversa. |
|Transverso |Ligamento Inguinal, borde interno de|Cresta del pubis y línea |Contrae y tensa la pared |
| |la cresta ilíaca, seiscostillas |alba. |abdominal, presión abdominal, |
| |inferiores y fascia lumbar. | |comprime las vísceras. |
|Psoas Iliaco |Superficie interna del Ileon, base |Trocánter menor del fémur |Flexión de la cadera, rotación |
| |del Sacro y lados de los cuerpos ||externa del fémur |
| |vertebrales desde D12 a L5 | | |
CARACTERÍSTICAS
La musculatura abdominal suele tener un carácter fásico, es decir, suele estar con falta de tono muscular, si a esto le añadimos que su antagonista (musculatura lumbar) suele tener un excesivo tono, nos conlleva adescompensaciones en la región pélvica y lumbar que desembocará en hiperlordosis con problemas de ciáticas y sobrecargas lumbares.
Interviene por lo tanto, en el mantenimiento de la postura consiguiendo una correcta alineación corporal. Manteniendo una alineación corporal correcta aumentará la efectividad del ejercicio, aumentando el rendimiento y disminuyendo el riesgo de lesión. Actúa como fijador y estabilizador del tronco en distintas acciones motrices. En esfuerzos donde levantamos, empujamos y traicionamos resistencias, mantiene la columna como una base sólida, permitiendo que los brazos y piernas realicen el esfuerzo.
CORRECTA EJECUCIÓN DEL EJERCICIO
Ya destacábamos anteriormente que manteniendo una alineación corporal correcta...
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