educacion fisica

























Elementos teóricos básicos del entrenamiento físico.

Factores de un entrenamiento físico:
1º Componentes principales:
- Volumen: Es el componente cuantitativo del entrenamiento y se expresa en tiempo, en distancia, en peso y con el número de repeticiones y de series.
- Intensidad: Es el componente cualitativo del entrenamiento, sedefine como la cantidad de fuerza o de energía por unidad de volumen, de carga, de tiempo.
- Frecuencia: de entrenamiento responde al número de sesiones que se realizan, habitualmente de forma semanal, de cualquier ámbito: sesiones de agua, de carrera, de sentadas con el psicólogo
- Progresión y descanso: el descanso, no solo va a permitir una correcta regeneración y supercompensaciona nivel muscular o cardiovascular, sino también y muy importante a nivel emocional. Permite retomar la actividad con nuevos bríos e ilusiones

Principios del entrenamiento:
- Continuidad: Este principio establece que los programas de entrenamiento deben cumplirse a cabalidad, para obtener los resultados esperados. De acuerdo a las cualidades o capacidades que se desean mejorar odesarrollar, existen ciertos parámetros establecidos sobre la frecuencia, intensidad y duración de los entrenamientos.
Tiene que existir una relación entre esfuerzo y descanso para que la adaptación sea óptima. Tras el esfuerzo el organismo debe recuperarse o restablecerse.
- Progresividad: El organismo del ser humano es capaz de soportar progresivamente esfuerzos cada vez más grandes. Paraconseguir un incremento del nivel de condición física a largo plazo, es necesario aumentar los ejercicios físicos de manera progresiva a fin de encadenar, con el paso del tiempo, todas las sobrecompensaciones producidas y obtener así una sólida adaptación.
- Multilateralidad: Este principio establece que el desarrollo del organismo debe realizarse de una manera armónica global, es decir,todas las cualidades y capacidades orgánicas del mismo deben desarrollarse al mismo tiempo con el fin de obtener un mejor perfeccionamiento de las requeridas en la especialidad.

- Alternabilidad: Debemos intercalar secciones de baja, mediana y alta intensidad de trabajo, igualmente debemos combinar dichas intensidades con el volumen y el grado de dificultad de las actividades.
-Supercomputación: La actividad física produce ciertos gastos de energía, pero luego durante el descanso (recuperación) no solo logra su capacidad anterior, sino que aumenta su reserva funcional para enfrentarse satisfactoriamente a esfuerzos posteriores.

Organización de un entrenamiento deportivo:






- Resistencia: Es la capacidad física y psíquica de soportar la fatiga en esfuerzosrelativamente prolongados o intensos y/o la capacidad de recuperación rápida después de los esfuerzos.
Resistencia Aeróbica: Es la capacidad que nos permite soportar esfuerzos de larga duración y de baja o mediana intensidad con suficiente aporte de oxígeno.
Resistencia Anaeróbica: Es la capacidad que nos permite realizar durante el mayor tiempo posible esfuerzos muy intensos sin aporte suficiente deoxígeno, en ellos se produce un déficit de oxigeno elevado, por lo que su duración será corta (hasta aproximadamente 3 minutos).
Resistencia anaeróbica aláctica: Se utilizan los productos energéticos libres en el músculo, no produciéndose por tanto residuos de ácido láctico. Se utiliza en esfuerzos explosivos de intensidad máxima y en pruebas de velocidad de duración inferior a 20 segundos.Resistencia anaeróbica láctica: Los esfuerzos de este tipo de resistencia son aquellos en los que se utiliza la degradación del glucógeno en ausencia de oxígeno, produciéndose ácido láctico. Cuanto mayor es la intensidad del esfuerzo, mayor es el déficit de oxígeno y mayor será la producción de ácido lactosa, lo que impide que siga descomponiéndose el glucógeno, por lo que o se reduce fuertemente la...