Educacion Fisica

Apuntes Educación Física

4º ESO

Colegio “El Ave María”

Unidad 1: El Calentamiento IV
1.- Concepto
El calentamiento es el conjunto de actividades previas a una actividad física (entrenamiento, competición, etc.) que tiene como finalidad
preparar a la persona para el esfuerzo que va a realizar posteriormente.
La vuelta a la calma es la fase del ejercicio en la que el cuerpo, después deuna práctica intensa, vuelve progresivamente al estado
inicial.
No es bueno interrumpir un ejercicio intenso bruscamente. Es imprescindible estirar los músculos y relajarlos, e incluso podemos
realizar de tres a cuatro minutos de carrera a ritmo suave. La mayor o menor rapidez con la que realicemos esta fase depende de la
intensidad del ejercicio realizado.
2.- Partes de un calentamientogeneral
El calentamiento general está destinado a la preparación de todo el organismo y por tanto, está dirigido para cualquier tipo de actividad
que vayamos a realizar después.
Un calentamiento general tiene 3 partes:
1. Puesta en acción: Se realiza a través de una carrera continua y suave. Puede ir desde dos minutos para un
lanzador o halterófilo hasta veinte minutos o más para un corredor defondo.
2. Flexibilidad: Incluye ejercicios de:
a. Movilidad articular (mover articulaciones)
b. Elasticidad muscular (estirar músculos).
3. Aumento del ritmo: Se realizarán esfuerzos de más alta intensidad y de más corta duración (más cortos pero más
fuertes). Esto se consigue gracias a ejercicios técnicos de alta intensidad o “progresiones”.
La duración e intensidad del calentamientodepende de múltiples factores, pero, sobre todo, de la temperatura ambiente, la
especialidad del deportista y la propia costumbre de este.
3.- Tipos de calentamiento
Atendiendo a su finalidad hemos de diferenciar dos tipos de calentamiento:
A. Calentamiento general: es aquel destinado a prepararnos para cualquier tipo de actividad, y por tanto para ninguna en concreto.
Tendrá en cuenta la totalidaddel organismo sin ofrecer una especial atención a ninguna parte en particular.
B. Calentamiento específico: después de preparar al organismo de forma general debemos realizar un calentamiento específico para la
actividad que vamos a realizar después. Se incluye de esta forma una cuarta parte del calentamiento:
Ejercicios de simulación de la especialidad: En este apartado el deportistarealizará ejercicios similares a los de su especialidad. Se
incluyen en este apartado los aparatos o móviles que se utilizarán posteriormente en el entrenamiento o competición (balones, vallas,
potro, etc.).
4.- Objetivos del calentamiento
Podemos señalar cuatro objetivos básicos en el calentamiento:
1. Prepararnos físicamente para la actividad posterior (músculos, articulaciones…).
2. Prepararnosmentalmente para dicha actividad (sistema nervioso, concentración…).
3. Prepararnos fisiológicamente para un posterior esfuerzo (circulación, respiración…).
4. Evitar el riesgo de lesiones (en especial en las zonas más cargadas o débiles).
5.- Pautas para elaborar un calentamiento
* Siempre comenzar con una carrera continua.
* Calienta de forma ordenada (por ejemplo de abajo a arriba), así noolvidarás ninguna parte del cuerpo.
* Hazlo de forma progresiva; comienza suave y ve aumentando poco a poco la intensidad.
* Incide en los puntos más débiles o aquellas zonas que hayan sufrido algún percance.
* Debe ser completo. Al acabar debes sentirte preparado para realizar la actividad. Deben haber aumentado tus pulsaciones, tu
respiración y la temperatura de tus músculos.
En un buencalentamiento se deben respetar las características de cada persona y la modalidad deportiva que va a practicar. También
debemos considerar si el calentamiento se realiza con vistas a una competición, a un entrenamiento o a una clase de Educación Física,
en cuyo caso pueden variar la duración e intensidad del mismo.
6.- Ventajas del calentamiento
La realización del calentamiento tiene como...