Educacion Fisica
Páginas: 5 (1212 palabras)
Publicado: 28 de abril de 2012
¿Qué es el trote?
El trote se refiere a un tipo de carrera lenta, popularizada en los años 60 y 70 en los Estados Unidos como un medio de acondicionamiento físico, donde se conoce como “jogging”. Anteriormente lo llamaban “roadwork”, y era practicado por atletas y boxeadores que trotaban varios kilómetros al día como parte de su entrenamiento.
El ejercicio físico que es una sub-categoría dela actividad física, siendo de carácter repetitivo, programado y con la finalidad de mejorar la salud y condición física. Este debe ser prescrito adecuadamente en cuanto a su frecuencia, intensidad, tiempo y tipo de ejercicio. Uno que ha tenido gran auge entre quienes se ejercitan regularmente..
El TROTE es un modo de carrera que mejora aptitudes físicas (fitness) y no la competencia. En otraspalabras es una modalidad para PONERSE EN FORMA practicado por jóvenes, adultos y ancianos, Pero es SIEMPRE SALUDABLE?
Algunas investigaciones en USA han determinado que cerca del 70% de las personas que trotan regularmente, sufrirán de afección de una o varias articulaciones, especialmente: rodillas, cadera, columna y a nivel de los pies. Una de las razones es la biomecánica del trote en lacual el cuerpo se mantiene más erguido y el impacto repetitivo del peso del cuerpo sobre las articulaciones (se compara al choque de un carro a 40 km/h), provoca lesiones, si no se toman medidas preventivas o no se planifica apropiadamente.
A nivel de las rodillas
El impacto es 5-9 veces el peso del cuerpo del que trota con cada paso que da, ejerciendo un trauma repetitivo sobre la estructurade las rodillas (cartílago, meniscos, tendones, ligamentos), con el consecuente dolor e incapacidad de las rodillas.
A nivel de los pies
El impacto es de 2-5 veces el peso del cuerpo en cada pisada, ocasionando de igual forma sufrimiento sobre la anatomía del pie. En las otras articulaciones (cadera y columna) se pueden dar afecciones pero en menor magnitud.
A nivel de músculos
Sepueden presentar lesiones igualmente, como contracturas o distensiones pero se asocian más a fatiga. En cuanto a desprendimientos de órganos internos considero que son más bien mitos ya que para que suceda debe ser un trauma de alta magnitud.
Con lo anterior no decimos que trotar sea malo, sino que se debe realizar siguiendo recomendaciones en cuanto a la superficie donde se trota, tipo dezapatillas, posición del cuerpo, y sobre todo, respetar las fases y principios del entrenamiento.
7 recomendaciones importantes:
- Calentamiento SIEMPRE
- Trotar en terrenos blandos, preferiblemente grama o tierra. Evitar asfalto.
- Mantener buena postura al trotar, con la mirada al frente y hombros relajados.
- Utilizar zapatillas con amortiguación. Preferiblemente, realizarse pruebaspara conocer el tipo de pisada. Cambiarlas cuando el uso sea cercano a los 550 km.
- Si tiene algún tipo de lesión articular, se debe realizar otro tipo de ejercicio de bajo impacto sobre las rodillas (bicicleta, elíptica, caminata).
- No excederse en la intensidad y duración.
- Nunca olvidar el principio de REPOSO y RECUPERACIÓN adecuada.
El trote es una modalidad de ejercicio pero nopuede ser prescrito arbitrariamente en todo el que quiera activarse físicamente, existen otras excelentes opciones de ejercicio como la caminata y la bicicleta para casos en que se requiera.
Elongación
La elongación muscular es el trabajo físico que se realiza dentro de una actividad deportiva, luego del ejercicio el musculo queda con una contracción en el cual por medio de la elongaciónlogramos que el musculo llegue a un estado pasivo.
La elongación no es lo mismo que estiramiento, el musculo después del ejercicio pierde el normal estiramiento en el cual por el método de elongación se buscará obtener la flexibilización normal para el musculo.
Ejercicios de elongación
El Baloncesto
El baloncesto es un deporte que se juega en grupo, donde se desafían dos equipos de cinco...
El trote se refiere a un tipo de carrera lenta, popularizada en los años 60 y 70 en los Estados Unidos como un medio de acondicionamiento físico, donde se conoce como “jogging”. Anteriormente lo llamaban “roadwork”, y era practicado por atletas y boxeadores que trotaban varios kilómetros al día como parte de su entrenamiento.
El ejercicio físico que es una sub-categoría dela actividad física, siendo de carácter repetitivo, programado y con la finalidad de mejorar la salud y condición física. Este debe ser prescrito adecuadamente en cuanto a su frecuencia, intensidad, tiempo y tipo de ejercicio. Uno que ha tenido gran auge entre quienes se ejercitan regularmente..
El TROTE es un modo de carrera que mejora aptitudes físicas (fitness) y no la competencia. En otraspalabras es una modalidad para PONERSE EN FORMA practicado por jóvenes, adultos y ancianos, Pero es SIEMPRE SALUDABLE?
Algunas investigaciones en USA han determinado que cerca del 70% de las personas que trotan regularmente, sufrirán de afección de una o varias articulaciones, especialmente: rodillas, cadera, columna y a nivel de los pies. Una de las razones es la biomecánica del trote en lacual el cuerpo se mantiene más erguido y el impacto repetitivo del peso del cuerpo sobre las articulaciones (se compara al choque de un carro a 40 km/h), provoca lesiones, si no se toman medidas preventivas o no se planifica apropiadamente.
A nivel de las rodillas
El impacto es 5-9 veces el peso del cuerpo del que trota con cada paso que da, ejerciendo un trauma repetitivo sobre la estructurade las rodillas (cartílago, meniscos, tendones, ligamentos), con el consecuente dolor e incapacidad de las rodillas.
A nivel de los pies
El impacto es de 2-5 veces el peso del cuerpo en cada pisada, ocasionando de igual forma sufrimiento sobre la anatomía del pie. En las otras articulaciones (cadera y columna) se pueden dar afecciones pero en menor magnitud.
A nivel de músculos
Sepueden presentar lesiones igualmente, como contracturas o distensiones pero se asocian más a fatiga. En cuanto a desprendimientos de órganos internos considero que son más bien mitos ya que para que suceda debe ser un trauma de alta magnitud.
Con lo anterior no decimos que trotar sea malo, sino que se debe realizar siguiendo recomendaciones en cuanto a la superficie donde se trota, tipo dezapatillas, posición del cuerpo, y sobre todo, respetar las fases y principios del entrenamiento.
7 recomendaciones importantes:
- Calentamiento SIEMPRE
- Trotar en terrenos blandos, preferiblemente grama o tierra. Evitar asfalto.
- Mantener buena postura al trotar, con la mirada al frente y hombros relajados.
- Utilizar zapatillas con amortiguación. Preferiblemente, realizarse pruebaspara conocer el tipo de pisada. Cambiarlas cuando el uso sea cercano a los 550 km.
- Si tiene algún tipo de lesión articular, se debe realizar otro tipo de ejercicio de bajo impacto sobre las rodillas (bicicleta, elíptica, caminata).
- No excederse en la intensidad y duración.
- Nunca olvidar el principio de REPOSO y RECUPERACIÓN adecuada.
El trote es una modalidad de ejercicio pero nopuede ser prescrito arbitrariamente en todo el que quiera activarse físicamente, existen otras excelentes opciones de ejercicio como la caminata y la bicicleta para casos en que se requiera.
Elongación
La elongación muscular es el trabajo físico que se realiza dentro de una actividad deportiva, luego del ejercicio el musculo queda con una contracción en el cual por medio de la elongaciónlogramos que el musculo llegue a un estado pasivo.
La elongación no es lo mismo que estiramiento, el musculo después del ejercicio pierde el normal estiramiento en el cual por el método de elongación se buscará obtener la flexibilización normal para el musculo.
Ejercicios de elongación
El Baloncesto
El baloncesto es un deporte que se juega en grupo, donde se desafían dos equipos de cinco...
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