educacion fisica

GIMNASIA DE MANOS LIBRES

Dentro de la gimnasia a manos libres encontramos los “Roles” que se contemplan dentro de la gimnasia, también están las conocidas “Posiciones invertidas”, las“Reacciones, arcos y volteos, así como también las “Pirámides Sencillas”.

LOS ROLES

VUELTA ATRÁS.

Metodología del ejercicio.- se lo realiza en la pista de manos libres desde la posición de parado, se debedescender la cadera haciendo una flexión profunda de las piernas, para el rol atrás se debe rodarse por la parte baja de la espalda, siguiendo la trayectoria del movimiento, debe rodarse hasta laespalda alta, llegando a tocar el suelo con la nuca, en ese momento hay que tratar de llevar la cadera por arriba de la cabeza, se debe poner las manos a la altura de las orejas y comenzar a empujar elpiso sin que el cuerpo se habrá, luego de voltear el cuerpo pasando la cadera por encima de la cabeza poner los pies en el suelo terminando con el ejercicio parado
con los brazos en 5to extendidosen el caso de hombres y redondeados en el caso de las mujeres.


PARADA DE 3 PUNTOS

Desde la posición inicial de parado, realizar una semiflexión de piernas y tronco, colocar las manos delante yluego la cabeza (parte de la frente) tratando de formar un triángulo entre los apoyos de la cabeza y manos. Debe el deportista elevar las caderas hasta la posición vertical y luego los pies (primerorealizarlo con piernas flexionadas)



PARADA DE MANOS

Desde la posición de inicial de parado dar un paso al frente, elevar las manos hasta la horizontal con respecto a los hombros, flexionarla pierna del frente y el tronco, mantener la abertura de los brazos con respecto a los hombros colocando las manos cómodamente en el piso, en el momento del contacto de las manos en el elevar lapierna de atrás hasta la vertical con un empuje de la pierna flexionada, llegar hasta la vertical con este empuje primero la cadera luego la pierna lanzado y por último la pierna de empuje, equilibrar...