Educacion Fisica
Páginas: 2 (317 palabras)
Publicado: 24 de mayo de 2012
Construir un calentamiento de 16 ejercicios
4 Ejercicios para el Cuello
1.) Ejecutar 10 flexiones y extensiones del cuello.
2.) Ejecutar 10 rotaciones de cuello con lentitud para impedirposibles mareos.
3.) Flexione lateralmente la cabeza hacia ambos lados, intentando tocar el hombro con la oreja correspondiente.
4.) Gire la cabeza hacia ambos lados procurando que labarbilla contacte con el hombro correspondiente.
4 Ejercicios para las Extremidades Superiores
1.) Ejecutar 10 rotaciones simultáneas de brazos hacia delante y luego 10 hacia atrás.
2.)Ejecutar 10 rotaciones de muñecas a ambos lados.
3.) Con la mano cerrada (haciendo puño) abierta o semicerrada realizar movimientos con la muñeca hacia arriba y hacia abajo alternativamente(15 a 20 veces).
4.) Estire los brazos hacia adelante, con las palmas frente a frente. Eleve un brazo o los dos hacia adelante y hacia arriba tan alto como sea posible (si es necesario, unbrazo puede ayudar al otro).Bájelo lentamente.
4 Ejercicios del Dorso o Tronco
1.) Pase de valla: ejecutar este ejercicio manteniendo la posición durante 20 a 30 segundos, (contar hasta30), regresar a la posición inicial e iniciar lo mismo con la otra pierna flexionada.
2.) Flexión profunda de tronco: mantener la posición durante 20 a 30 segundos contar hasta 30; regresar a laposición inicial e iniciar lo mismo con la otra pierna extendida.
3.) Ejecutar 10 rotaciones de tronco por cada lado.
4.) Movimientos articulares para el tronco4 Ejercicios para las Extremidades Inferiores
1.) Ejecutar 20 rebotes uniendo y separando brazos y piernas simultáneamente
2.) A fondos: ejecutar a fondos a la derecha eizquierda, manteniendo la posición en cada una de las piernas durante 20 a 30 segundos. Realizar 10 a cada lado.
3.) Ejecutar 10 flexiones y extensión de rodillas.
4.) Rotación...
4 Ejercicios para el Cuello
1.) Ejecutar 10 flexiones y extensiones del cuello.
2.) Ejecutar 10 rotaciones de cuello con lentitud para impedirposibles mareos.
3.) Flexione lateralmente la cabeza hacia ambos lados, intentando tocar el hombro con la oreja correspondiente.
4.) Gire la cabeza hacia ambos lados procurando que labarbilla contacte con el hombro correspondiente.
4 Ejercicios para las Extremidades Superiores
1.) Ejecutar 10 rotaciones simultáneas de brazos hacia delante y luego 10 hacia atrás.
2.)Ejecutar 10 rotaciones de muñecas a ambos lados.
3.) Con la mano cerrada (haciendo puño) abierta o semicerrada realizar movimientos con la muñeca hacia arriba y hacia abajo alternativamente(15 a 20 veces).
4.) Estire los brazos hacia adelante, con las palmas frente a frente. Eleve un brazo o los dos hacia adelante y hacia arriba tan alto como sea posible (si es necesario, unbrazo puede ayudar al otro).Bájelo lentamente.
4 Ejercicios del Dorso o Tronco
1.) Pase de valla: ejecutar este ejercicio manteniendo la posición durante 20 a 30 segundos, (contar hasta30), regresar a la posición inicial e iniciar lo mismo con la otra pierna flexionada.
2.) Flexión profunda de tronco: mantener la posición durante 20 a 30 segundos contar hasta 30; regresar a laposición inicial e iniciar lo mismo con la otra pierna extendida.
3.) Ejecutar 10 rotaciones de tronco por cada lado.
4.) Movimientos articulares para el tronco4 Ejercicios para las Extremidades Inferiores
1.) Ejecutar 20 rebotes uniendo y separando brazos y piernas simultáneamente
2.) A fondos: ejecutar a fondos a la derecha eizquierda, manteniendo la posición en cada una de las piernas durante 20 a 30 segundos. Realizar 10 a cada lado.
3.) Ejecutar 10 flexiones y extensión de rodillas.
4.) Rotación...
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