Educacion Fisica

Unidad 1
Actividad l.1
Las actividades que realizaras para el diagnostico de capacidad de fuerza y velocidad están orientadas para que determines el nivel que tienes en estas capacidades y lo utilices como una referencia para mejorar tu condición mediante la actividad física practicada de forma continua durante un mínimo de tres veces por semana. Reúnete con un compañero para que uno haga laprueba y el otro escriba el registro. Sigue las indicaciones de tu profesor.
1. Lee el apartado Programa de acondicionamiento físico, en tu libro de texto Cultura física y salud 2 sigue las recomendaciones y el registro de control de actividades.
2. Calienta los músculos y las articulaciones para evitar alguna lesión.
3. Lleva a cabo la siguiente prueba.
Fuerza de abdomen
Material:colchón, tapete y cronometro.
Con esta técnica evaluaras la fuerza generada por contracciones repetidas de los músculos abdominales en un determinado tiempo.
a) Acuéstate boca arriba sobre un colchón firme de aproximadamente 5 cm de grosor.
b) Flexiona las piernas a menos de 90 grados. Separa los talones de los glúteos a una distancia de 40 cm, mantén los brazos cruzados al frente,sobre tu pecho, pide que un compañero sostenga tus piernas flexionadas paras que puedas mantener la posición.
c) A partir de la posición de acostado levantaras la espalada hasta quedar sentado, esto es, hasta formar un ángulo de 90 grados y tocar las piernas con tus brazos. Regresa inmediatamente a la posición inicial en la que la espalda y la cabeza tocan la superficie del colchón. Repetir laacción sin detenerte hasta completar 30 segundos.

d) Cuenta las repeticiones del procedimiento que logres realizar durante 30 segundos.
e) Usa las siguientes tablas para valorar tu fuerza de abdomen. Registra los resultados en tu libreta de apuntes.

Desempeño en la prueba de fuerza de abdomen para hombres. |
Niveles | Número de repeticiones |
Malo | 6 omenos |
Regular | 7 a 11 |
Bueno | 12 a 16 |
Muy bueno | 17 a 21 |
Excelente | 22 o mas |

Desempeño en la prueba de fuerza de abdomen para mujeres. |
Niveles | Número de repeticiones |
Malo | 4 o menos |
Regular | 5 a 9 |
Bueno | 10 a 14 |
Muy bueno | 15 a 19 |
Excelente | 20 o mas |

4. Lleva a cabo la siguiente prueba.
Fuerza de miembros superiores
Material:colchón, tapete o zona de pasto y cronometro.
Con esta técnica evaluaras la fuerza generada por contracciones repetidas de los músculos de las extremidades superiores.
a) Acuéstate boca abajo sobre el colchón, flexiona los brazos y apoya las manos al nivel de las axilas, con los dedos hacia el frente. Mantén la cabeza en línea recta con el resto del cuerpo y mira hacia el piso.
b) Losvarones, manteniendo esa posición, se sostendrán con la punta de los pies, mientras quelas mujeres se apoyaran en las rodillas, con los pies elevados y entrecruzados.
c) Pide a un compañero que te indique cuando empezar a estirar y reflexionar los brazos en repetidas ocasiones, sin detenerte hasta completar 30 segundos de la correcta ejecución técnica. Cuida en cada extensión de los brazos nosepararlos del tronco y mantener éste recto.


d) Cuenta las repeticiones que logres realizar durante los 30 segundos.
e) Usa las siguientes tablas para valorar tu fuerza en los miembros superiores. Registra el resultado en tu libreta de apuntes.
Desempeño en la prueba de miembros superiores para hombres |
Niveles | Número de repeticiones |
Malo | 5 o menos|
regular | 6 a 12 |
Bueno | 13 a 19 |
Muy bueno | 20 a 26 |
Excelente | 27 o mas |

Desempeño en la prueba de miembros superiores para mujeres. |
Niveles | Número de repeticiones |
Malo | 4 o menos |
Regular | 5 a 9 |
Bueno | 10 a 14 |
Muy bueno | 15 a 19 |
Excelente | 20 o mas |

5. Realiza la siguiente prueba.
Fuerza de miembros interiores
Con esta técnica...