Educacion Fisica

Semana 1

Día 1
Objetivo: Velocidad

-Calentamiento General
-Trote

Ejercicios:

- Carrera con cambios de ritmo 100 m.
- Carrera en descenso 100 m.
- Carrera usando peso 100 m.
-Carrera en zonas inclinadas 100.
- 10 series de 10 saltos con ambas piernas

Día 2
Objetivo: Velocidad

-Calentamiento General
-Trote

Ejercicios:
- Carrera con cambios de ritmo 125 m.
-Carrera en descenso 125 m.
- Carrera usando peso 125 m.
- Carrera en zonas inclinadas 125 m.
- 15 series de 10 saltos con ambas piernas

Día 3
Objetivo: Velocidad

-Calentamiento General
-TroteEjercicios:
- Carrera con cambios de ritmo 150 m.
- Carrera en descenso 150 m.
- Carrera usando peso 150 m.
- Carrera en zonas inclinadas 150 m.
- 15 series de 15 saltos con ambas piernasSemana 1

Día 4
Objetivo: Velocidad

-Calentamiento General
-Trote

Ejercicios:
- Carrera con cambios de ritmo 150 m.
- Carrera en descenso 150 m.
- Carrera usando peso 150 m.
- Carreraen zonas inclinadas 150 m.
- 20 series de 10 saltos con ambas piernas

Día 5
Objetivo: Velocidad

-Calentamiento General
-Trote

Ejercicios:
- Carrera con cambios de ritmo 150 m.
- Carreraen descenso 150 m.
- Carrera usando peso 150 m.
- Carrera en zonas inclinadas 150 m.
- 20 series de 10 saltos con ambas piernas

Semana 2

Día 1
Objetivo: Fuerza

-Calentamiento General- Trote

Ejercicios:
- Trote 150 m.
- 4 Series de 20 Sentadillas
- 4 Series de 20 Abdominales
- 4 Series de 10 Lagartijas
- Carretilla 25 m.

Día 2
Objetivo: Fuerza

-CalentamientoGeneral
- Trote

Ejercicios:
- Trote 175 m.
- 4 Series de 25 Sentadillas
- 4 Series de 25 Abdominales
- 4 Series de 15 Lagartijas
- Carretilla 30 m.

Día 3
Objetivo: Fuerza

-CalentamientoGeneral
- Trote

Ejercicios:
- Trote 200 m.
- 4 Series de 30 Sentadillas
- 4 Series de 30 Abdominales
- 5 Series de 15 Lagartijas
- Carretilla 35 m.

Semana 2

Día 4
Objetivo: Fuerza...