Educacion Fisica

1º. CALCULO DE LAS CALORIAS GASTADAS EN UN DIA POR MI ORGANISMO:
TRABAJO DIARIO:
Trabajo ligero: 105 cal/hora; yo hago 12 horas diarias de este trabajo serian 1260 cal/hora.
Trabajomediano: 145 cal/hora; yo hago 2 horas diarias de este trabajo serian 290 cal/hora.
Trabajo pesado: 185 cal/hora; yo hago 1 hora diaria de este trabajo serian 185 cal/hora.
METABOLISMO:
MB =1990 kcal ; + MA = 1735 kcal; MT = 3.725 KCAL que es lo que debo consumir en 1 día.

2º LO QUE CONSUMO EN UN DÍA:
En el consumo diario tiene que consumirse hidratos decarbono 60%, proteínas 30%, grasas 10%.
DESAYUNO:
Un vaso de leche que son 250 ml en el cual hay 4.5 g de hidratos que son 18 calorías, 7.5g de proteínas que son 30 calorías, y3.7 g de grasas que son 33.3 calorías.
Galletas campurrianas que son 100 g en las cuales hay 74 g de hidratos que son 296 calorias , 4.5 g de proteínas que son 18 calorías y 15 g de grasasque son 135 calorías.
En total ingiero en el desayuno 530.5 calorias.
COMIDA:
Un plato de pasta que son 150 g en el cual hay 106,5 g de hidratos que son 426calorías, 18 g de proteínas que son 72 calorías y 2,7 g de gras que son 24,3 calorías.
Dos filetes de merluza que son 200 g en el cual hay 1g de hidratos que son 4 calorías, 36 g de proteínas queson 144 calorías y 1 g de grasas que son 9 calorías.
De postre un yougurt que son 125 g en el cual hay 14.5 g de hidratos que son 58 calorías, 4.5 g de proteínas que son 18 calorías y 14.5 gde grasa que son 130.5 calorías.
También como 100 g de pan en el cual hay 44 g de hidratos que son 176 calorías, 8 g de proteínas que son 32 calorías y 2,4 g de grasas que son 21,6 calorías.En total ingiero 1115,4 calorías.
MERIENDA:
Un plátano de 100 g, que son 23,43 g de hidratos que son 93,72 calorías, 1,1 g de proteínas que son 4,4 calorías y 0,48 g de grasas que son 4,32...