Educacion Fisica

FLEXIBILIDAD Y ELASTICIDAD MUSCULAR:

La flexibilidad muscular es la capacidad que tienen los músculos para estirarse sin llegar a ser dañados. Esta capacidad debe ser diferenciada de la elasticidad muscular, ya que tienden a confundirse. Así, la elasticidad muscular es una capacidad que tienen los músculos para recuperar su forma natural tras sufrir una contracción, es decir, de volver a lafase de relajación. Todos los músculos tienen un límite de estiramiento. Si éste es sobrepasado, podría producirse el desgarre del músculo. Esta capacidad depende de los ligamentos, tendones y articulaciones.

REFLEJO MIOTÁTICO:
Cuando un músculo se estira, también se estiran los husos musculares (éstos son órganos sensibles receptores que actúan como controladores del estado de tensión yextensión de los músculos). Los husos musculares envían inmediatamente impulsos a la médula espinal “informando” sobre dicho estiramiento. Se produce así en la médula una sinapsis (unión intercelular especializada entre neuronas) y se envía la orden al músculo para que éste se contraiga.
Por lo tanto, cuando entrenamos la flexibilidad, debemos evitar los estiramientos producidos por balanceos yrebotes, ya que estos originan el reflejo miotático provocando una contracción y perjudicado el estiramiento.
El objetivo de este reflejo es proteger al músculo de una extensión excesiva. Es así un mecanismo de defensa para evitar una lesión muscular provocada por una extensión brusca y excesiva.

REFLEJO MIOTÁTICO INVERSO:
Es un reflejo que produce la relajación muscular cuando se produce unafuerte contracción que puede dañar el músculo.
El objetivo de este reflejo es proteger al músculo y sus inserciones y tendones de una posible lesión (distensión, desgarro o rotura fibrilar) provocados por una sobrecarga demasiado fuerte

LIMITACIONES DE LA FLEXIBILIDAD:
La flexibilidad está restringida principalmente por cuatro factores:
* La elasticidad de los tejidos conectivos en losmúsculos o articulaciones.
* La tensión muscular.
* La falta de coordinación y fuerza en el caso de movimiento activo.
* La estructura del hueso y la articulación.

FACTORES QUE INFLUYEN A LA HORA DE TRABAJAR LA FLEXIBILIDAD:
* La herencia genética adquirida
* La edad: Cuanto menos edad se tiene, más flexible se es y viceversa
* El tipo de trabajo habitual, incluyendo lasposturas empleadas en éste
* La hora del día: Por la mañana se es más flexible que a lo largo del día
* La temperatura ambiente y la temperatura muscular: Cuanto mayor sea la temperatura, mayor será ésta
* El grado de cansancio muscular
* El grado de flexibilidad trabajado a lo largo de los años
* El sexo

FUERZA:
La fuerza (muscular) es la capacidad que tenemos para vencero soportar una carga. Para ello, se llevan a cabo una serie de contracciones musculares con el fin de generar la fuerza suficiente para superar una resistencia.
TIPOS DE FUERZA:
Fuerza máxima:
Es la clase de fuerza que realizamos cuando la resistencia a vencer es máxima y la realización del movimiento tiene una aceleración mínima.
Trabajar la fuerza máxima implica un alto riesgo de sufrirlesiones articulares o musculares ya que las cargas a vencer son máximas. Para realizar ejercicios en los que se emplee esta fuerza, es necesario hacerlos con una técnica perfecta.
Ej.: Halterofilia.
Fuerza explosiva:
Es la capacidad que tiene el sistema neuromuscular (nervioso-muscular) para superar una resistencia con la mayor velocidad de contracción posible.
Ej.: Lanzamientos y saltos enatletismo.
Fuerza-resistencia:
Capacidad de mantener una fuerza a un nivel constante durante el tiempo que se realiza una actividad física.
Ej.: Remo.

TIPOS DE CONTRACCIONES:
Concéntrica:
El musculo genera tensión y se contrae produciendo un movimiento.
Es la más usual de las contracciones musculares.
Los tendones se acercan mediante el acortamiento del vientre muscular. Esto produce...