Educacion fisica


Mi Planning de 9 días



09/11/2013
Educación Física
Álvaro López 1ºB


Índice


Introducción………. Pág.3
Día 1………………. Pág.5
Día 2………………. Pág.6
Día 3………………. Pág.7
Día 4………………. Pág.8
Día 5………………. Pág.9
Día 6………………. Pág.10
Día 7………………. Pág.11
Día 8………………. Pág.12
Día 9………………. Pág.13
Tabla………………. Pág.14
Conclusión………... Pág.15


Introducción
Durante un periodo de 9 díasno consecutivos, los alumnos de primero de bachillerato deberán autoconstruirse un Planning diario para cada uno de los días, este Planning deberá trabajar la fuerza, la resistencia e incluso la agilidad y velocidad, mejorando así nuestras capacidades físicas, el Planning será hecho a partir de las condiciones físicas personales de cada uno, ajustándose a las necesidades de cada alumno. Cada uno delos días será registrado en un trabajo, describiendo así, los ejercicios (Desde el calentamiento hasta los últimos estiramientos) en un cuadro, incluyendo tiempo y pulsaciones por minuto para asegurarse de que el ejercicio es lo bastante ``duro´´ para conseguir mejorar nuestras capacidades.

Resistencia: La resistencia será mejorada con ejercicios como carrera continua, ya que la resistencia esla capacidad de hacer un ejercicio durante el mayor tiempo posible.
Fuerza: La fuerza podrá ser mejorada con circuitos de fuerza, es decir, repeticiones de abdominales, flexiones, saltos, tríceps y demás músculos del cuerpo.
Una vez acabe el periodo de 9 días se deberá entregar en forma de trabajo el seguimiento del ejercicio personal al profesor.
Carrera continua: La Carrera Continua selleva a cabo mediante una serie de acciones repetidas y mantenidas a una velocidad uniforme o constante, sin pausa (no detenerse) durante un determinado periodo de tiempo, con una intensidad moderada, reiteramos que sin interrupciones.
La carrera continua es una actividad que nos permite desarrollar la resistencia aeróbica y nos habilita para tomar conciencia de nuestras necesidades respiratorias ycardiacas, en otras palabras, al realizarla podemos percatarnos del trabajo que realiza el corazón (ritmo cardiaco) y las necesidades de incrementar el consumo de oxígeno.

Fartlek: El fartlek es un sistema de entrenamiento que consiste en hacer varios ejercicios, tanto aeróbicos como anaeróbicos, principalmente ejercicios de carrera, caracterizados por los cambios de ritmo. El fartlek es unmétodo de entrenamiento de la resistencia donde no hay descansos y se producen cambios de ritmo.
El término "fartlek" proviene del sueco y significa "juego con la velocidad". Fue desarrollado por el entrenador sueco Gösta Holmér (1891-1893), y posteriormente fue adoptado por muchos fisiólogos. De las muchas variedades que se practican, la más popular es el Fartlek Polaco, desarrollado en Polonia amediados de los años '60 y '70.
El entrenamiento en circuito o Circuit Trainning es una forma de acondicionamiento físico que nació en Inglaterra en 1853 en la Universidad de Leeds desarrollado por R.E. Morgan y G.T. Anderson. Combina perfectamente el trabajo aeróbico con el desarrollo de la fuerza resistencia, siendo por tanto, una de las formas de entrenamiento más completas.DIA 1
Hoy es nuestro primer día de este proyecto, decidí ejecutar un ejercicio de entradas a canasta (resistencia) y cambios de ritmo para que el ejercicio fuera dinámico:
Calentamiento: (10 Min, 120ppm)
Como mi objetivo principal era un trabajo de resistencia el calentamiento se centro en estirar el tren inferior: Cuádriceps, tobillos y demás articulaciones y músculos de las piernas, unavez termine los estiramientos comencé a hacer ejercicios para elevar mi temperatura corporal, en los que se incluyen: Correr al trote, movilidad articular, sprints de media pista…
Carrera continúa: (10 Min, 130ppm)
Una vez terminado el calentamiento inicial, estuve corriendo 10 min a un ritmo medio para hacer que mis rodillas y tobillos funcionaran lo mejor posible para poder ejecutar más...