Educacion Fisica
Páginas: 7 (1631 palabras)
Publicado: 27 de noviembre de 2013
Como los trabajamos : Boca arriba con las piernas flexionadas apoyando la cadera en el piso, loas brazos flexionados con las manos arriba de la cabeza levantamos los hombros del piso contrayendo los músculos abdominales exhalamos al subir e inhalamos al bajar.
Los MUSCULOS DORSALES: Estan ubicados en la parte posterior del tronco, son dos dorsal superior e inferior ubicados desde los hombroshasta la zona lumbar sacra.
Como los trabajamos: Boca abajo con brazos flexionados y manos en la nuca levantamos el troco sin despegar la cadera del suelo las piernas pueden estar juntas extendidas o separadas como variantes.
Inalamos cuando subimos , exalamos cuando bajamos.
Los grupos musculares que eleji :
Cuadricep (piernas) trotes en el lugar, aumentar la intensidad repetirvarias veces.
Parados con piernas separadas en ancho de los hombros, flexion de piernas repetir varias veces. Subir y bajar escaleras en varias repeticiones.
Gluteos:
Posicion de banco con la columna derecha elevar una pierna extendida sin superar el nivel de la cadera repetir con la otro pierna.
Estocadas parados piernas adelantadas alternando formando un angulo de 90° flexionamos hasta tocarel piso con la rodilla adelantada el tronco se mantiene recto.
Parados apoyando las manos en la pared o un una barra levantar las piernas alternadamente hacia atrás repetir varias veces.
Brazos:
Boca abajo manos apoyadas al ancho de los hombros flexion y extencion de brazos.
Parada, en ambas manos precisar los codos pegados al tronco flexino subiendo y bajando las manos (bicep)
Boca arribapesas en las manos flexion y extensión de brazos hacia arriba.
La Dieta Alimentaria
La dieta alimentaria es la cantidad de principios alimenticios que deben ingerirsediariamente para poder satisfacer las necesidades del organismo. Es por ello, que una correcta dieta alimentaria debe asegurar al organismo:
-la energía necesaria para su normal funcionamiento (alimentos energéticos);
-lassustancias que intervienen en la formación, crecimiento y mantenimiento de lostejidos (alimentos plásticos o tisulares);
-la presencia de cantidades mínimas de sustancias que regulan su funcionamiento(vitaminas, sales minerales).
LA PIRAMIDE ALIMENTARIA
La pirámide nutricional es un método utilizado para sugerir a la población que consuma diariamente una variedad de alimentos en formaequilibrada, con la cuál ayudan a mantener un peso saludable y disminuye el riesgo de enfermedades.
Los alimentos están distribuidos en grupos según su composición nutricional y están ubicados según la proporción en que deben ingerirse (mayor cantidad de los alimentos de abajo y menor cantidad de los alimentos de arriba).
Las premisas de la pirámide son variedad, equilibrio y moderación, quesignifica comer de cada grupo de alimentos la cantidad necesaria, adecuado a los procesos metabólicos y actividad física de cada persona.
Son 5 grupos básicos y uno accesorio:
Grupo almidones: abarca cereales, legumbres, pastas y son la principal fuente de energía. Aportan fibra, minerales y vitaminas del complejo B.
Grupo frutas y verduras: aportan fibras, antioxidantes, vitaminas y mineralespara regular nuestro organismo. Cuánto más variedad de color haya en cada comida, incorporará más vitaminas.
Grupo carnes, queso, huevo, legumbres: estos alimentos aportan proteínas de buena calidad, hierro, grasas omega 3 en pescados, calcio en quesos. Elegir carnes y quesos de bajo contenido graso y 2 yemas semanales.
Grupo lácteos: abarca leche, yogur, leche cultivada que son importantefuente de calcio, vitaminas A y D, proteínas de alto valor nutricional.
Grupo grasas: tienen alta concentración de calorías, consumir lo menos posible: aceite, margarina, mayonesa, semillas, frutas secas, palta, manteca, crema de leche
Grupo accesorio: completan la alimentación: jugos, gaseosas, infusiones, endulzantes, especias, condimentos, golosinas, dulces compactos.
Natacion...
Los MUSCULOS DORSALES: Estan ubicados en la parte posterior del tronco, son dos dorsal superior e inferior ubicados desde los hombroshasta la zona lumbar sacra.
Como los trabajamos: Boca abajo con brazos flexionados y manos en la nuca levantamos el troco sin despegar la cadera del suelo las piernas pueden estar juntas extendidas o separadas como variantes.
Inalamos cuando subimos , exalamos cuando bajamos.
Los grupos musculares que eleji :
Cuadricep (piernas) trotes en el lugar, aumentar la intensidad repetirvarias veces.
Parados con piernas separadas en ancho de los hombros, flexion de piernas repetir varias veces. Subir y bajar escaleras en varias repeticiones.
Gluteos:
Posicion de banco con la columna derecha elevar una pierna extendida sin superar el nivel de la cadera repetir con la otro pierna.
Estocadas parados piernas adelantadas alternando formando un angulo de 90° flexionamos hasta tocarel piso con la rodilla adelantada el tronco se mantiene recto.
Parados apoyando las manos en la pared o un una barra levantar las piernas alternadamente hacia atrás repetir varias veces.
Brazos:
Boca abajo manos apoyadas al ancho de los hombros flexion y extencion de brazos.
Parada, en ambas manos precisar los codos pegados al tronco flexino subiendo y bajando las manos (bicep)
Boca arribapesas en las manos flexion y extensión de brazos hacia arriba.
La Dieta Alimentaria
La dieta alimentaria es la cantidad de principios alimenticios que deben ingerirsediariamente para poder satisfacer las necesidades del organismo. Es por ello, que una correcta dieta alimentaria debe asegurar al organismo:
-la energía necesaria para su normal funcionamiento (alimentos energéticos);
-lassustancias que intervienen en la formación, crecimiento y mantenimiento de lostejidos (alimentos plásticos o tisulares);
-la presencia de cantidades mínimas de sustancias que regulan su funcionamiento(vitaminas, sales minerales).
LA PIRAMIDE ALIMENTARIA
La pirámide nutricional es un método utilizado para sugerir a la población que consuma diariamente una variedad de alimentos en formaequilibrada, con la cuál ayudan a mantener un peso saludable y disminuye el riesgo de enfermedades.
Los alimentos están distribuidos en grupos según su composición nutricional y están ubicados según la proporción en que deben ingerirse (mayor cantidad de los alimentos de abajo y menor cantidad de los alimentos de arriba).
Las premisas de la pirámide son variedad, equilibrio y moderación, quesignifica comer de cada grupo de alimentos la cantidad necesaria, adecuado a los procesos metabólicos y actividad física de cada persona.
Son 5 grupos básicos y uno accesorio:
Grupo almidones: abarca cereales, legumbres, pastas y son la principal fuente de energía. Aportan fibra, minerales y vitaminas del complejo B.
Grupo frutas y verduras: aportan fibras, antioxidantes, vitaminas y mineralespara regular nuestro organismo. Cuánto más variedad de color haya en cada comida, incorporará más vitaminas.
Grupo carnes, queso, huevo, legumbres: estos alimentos aportan proteínas de buena calidad, hierro, grasas omega 3 en pescados, calcio en quesos. Elegir carnes y quesos de bajo contenido graso y 2 yemas semanales.
Grupo lácteos: abarca leche, yogur, leche cultivada que son importantefuente de calcio, vitaminas A y D, proteínas de alto valor nutricional.
Grupo grasas: tienen alta concentración de calorías, consumir lo menos posible: aceite, margarina, mayonesa, semillas, frutas secas, palta, manteca, crema de leche
Grupo accesorio: completan la alimentación: jugos, gaseosas, infusiones, endulzantes, especias, condimentos, golosinas, dulces compactos.
Natacion...
Leer documento completo
Regístrate para leer el documento completo.