educacion fisica

 TRABAJO DE EDUCACIÓN FISICA


a)CALENTAMIENTO - El calentamiento deportivo es un conjunto de ejercicios de todos los músculos y articulaciones ordenados de un modo gradualcon la finalidad de preparar al organismo para un mejor rendimiento físico y para evitar algún tipo de contracción muscular o fracturas. Consiste en realizar una serie de ejercicios que provocan unaumento de la temperatura muscular. Su intensidad sube con el tiempo de calentamiento.
· GENERAL - se realizan ejercicios de todo tipo, desplazamientos, movimientos articulares, ejercicios decoordinación, carreras, saltos, etc. siempre intentando calentar el mayor número de músculos posible. Esta parte será similar para todas las actividades físicas y/o deportes que vayamos a realizar y nos valdrápara todos los calentamientos
1ºCarrera suave – se comienza corriendo suavemente y sin cambios de ritmo unos minutos de manera que activemos el sistema cardiorespiratorio y subamos latemperatura de articulaciones y músculos.
2ºMovilidad articular:
·Movilidad articular de tobillos – Nos paramos, y de pie, apoyamos la punta de un pie en el suelo, y hacemos círculos con el tobilloa un lado y a otro, con movimientos amplios.
·Movilidad articular de rodillas – De pie, flexionamos tronco y rodillas, con la espalda lo más recta posible, colocamos las manos en las rodillas, yhacemos giros con las rodillas, flexionándolas y extendiéndolas
·Movilidad articular de caderas – De pie, con las manos en las caderas, hacemos círculos con movimientos amplios.
·Flexiónlateral de tronco – De pie, con una mano en la cadera y flexionando el tronco lateralmente hacia ese lado, levantamos el otro brazo, tirando hacia arriba y hacia el mismo lado, de manera que estiremostodo el lateral. Se suele hacer rebotes.
·Torsión de tronco – De pie, brazos fexionados a la altura del pecho y paralelos al suelo, nos ayudamos de ellos para torsionar el tronco a un lado y...