educacion fisica

TREN SUPERIOR
Espalda
Dominadas: excelente para trabajar la anchura de la espalda ya que trabaja intensamente los dorsales anchos y los redondos mayores, además de los flexores de los antebrazos,los romboides y la parte inferior de los trapecios.

Remo polea baja: excelente para trabajar el grosor de la espalda ya que trabaja el dorsal ancho, el redondo mayor, el deltoide posterior, elbiceps, el braquial anterior, el supinador largo, trapecio y romboide.


Pecho.
Flexiones: es un ejercicio básico que todo el mundo a realizado alguna vez excelente para trabajar el pectoral mayor ylos tríceps. Variando la inclinación se puede localizar el trabajo en el haz clavicular (elevando pies) o parte inferior (elevando el tronco)


Hombros
Pres tras nuca: este ejercicio solicita eldeltoides, especialmente la porción media y posterior, además del trapecio, el tríceps braquial y el serrato mayor.
Triceps
Extensión de polea alta: si se agarra en pronación favorece el trabajodel vasto interno, aunque también en supinación, pero en ambos agarres se trabaja la porción larga.

Bíceps
Concentradas: este ejercicio de aislamiento trabaja principalmente el biceps y el braquialanterior..

Gemelos
Elevación de talones de pie: este ejercicio implica el trabajo del tríceps sural que lo componen soleo, gemelo externo y gemelo interno.

Gemelos sentado: este ejercicioaunque solicita trabajo del gemelo interno y externo lo hace mucho más intensamente con el soleo.


Abdominales
Elevación de piernas: trabaja toda la banda abdominal pero principalmente la parte delos rectos mayores del abdomen situada por debajo del ombligo. Cuidado al realizar el ejercicio con piernas estiradas y su incisión en el psoas ilíaco..

Trapecios
Remo al cuello: solicita eltrapecio en especial su porción superior, además de los deltoides, los angulares del omoplato, los bíceps, los antebrazos, los abdominales, los glúteos y los sacrolumbares
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TREN INFERIOR
Sentadillas...