Educacion fisica

Bases para la

elaboración de un

programa de

acondicionamiento

físico.

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1º Bach A Distancia


Índice


• Pág.2---------- Índice
• Pág.3---------- Biografía
•Pág.4---------- Sesión de resistencia
• Pág.5--------- Sesión de fuerza
• Pág.6 y 7 ------ Sesión de flexibilidad








Biografía



• www.Depormax.com/
• www.Wikipedia.com
•www.Entrenamiento.me
• www.Masfuertequeelhierro.com
















SESION DE RESISTENCIA

Resistencia física es la capacidad psicofísica del deportista para resistir a la fatiga.
O enotros términos:
La resistencia es la capacidad para mantener un esfuerzo eficaz durante el mayor período de tiempo posible

1.- El calentamiento
• Carrera realizando varios ejercicios: 4 minutoso Carrera continua (1 min.)
o Skipping (30 seg.)
o Levantamiento de talones (30 seg.)
o Brazos hacia delante (15 seg. con cada brazo)
o Brazos hacia atrás (15 seg. con cada brazo)
oDesplazamiento lateral (30 seg. hacia cada lado)
• Estiramientos y calentamiento de articulaciones 3 min. 30 seg.




2.- Parte central:

• 20’ de carrera continua con cambios de intensidad + 15’ decarrera progresiva + 3 series de 3´ a un ritmo aceptable y 1´ de descanso entre series




3.- Vuelta a la calma:

▪ Caminar (2 min.)
▪ Estiramientos (5 min.):
▪ Gemelos
▪ Cuádriceps
▪Isquiotibiales
▪ Tríceps
▪ Bíceps
SESIÓN DE FUERZA


La fuerza es una capacidad o cualidad motriz condicional que se caracteriza por los procesos de transformación de energía.Bases para laelaboración de un

programa de

acondicionamiento

físico.

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1º Bach A Distancia


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• Pág.3---------- Biografía
• Pág.4---------- Sesión deresistencia
• Pág.5--------- Sesión de fuerza
• Pág.6 y 7 ------ Sesión de flexibilidad








Biografía



• www.Depormax.com/
• www.Wikipedia.com
• www.Entrenamiento.me
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