educacion fisica

FUNCIÓN Y DESARROLLO DE LOS SIGUENTES MÚSCULOS


BÍCEPS: se encuentra en la parte superior del brazo entre el hombro y el codo. Su función principal es en esta última donde se flexionar y estirar el antebrazo.
-Ejercicios para estirarlo:Entrelazamos las manos, con las palmas de las manos hacia delante, estiramos los brazos hacia delante.
TRICEPS: Es el único músculo que encontramos en laparte trasera del brazo. Es el principal extensor del antebrazo en la articulación del codo, por lo que también puede extender y encoger el húmero.
-Ejercicios para estirar el tríceps:El tríceps puede trabajarse a través de los movimientos de extensión en contra de gravedad, para que el músculo trabaje, y haciendo que la flexión vaya a favor de gravedad. Los culturistas tienen un gigantescotríceps incluso más grande, fuerte y voluminoso que el bíceps.
-Flexiones, cuanto más cerrados estén los brazos, menos trabajarán los pectorales y los deltoides, haciendo que sean únicamente los tríceps los que trabajen.
-Con las piernas ligeramente separadas, inclinamos el cuerpo hacia un lado. Nos ayudamos cogiéndonos el codo con la mano.
-Con los brazos sobre la cabeza, se sostiene un codo con lamano del otro brazo. Lentamente, tiraremos el codo hacia la nuca.
-Un brazo flexionado por detrás y por abajo. El otro brazo también flexionado por detrás de la cabeza. Se entrelazan los dedos de ambas manos. Tirar con ambas manos en sentidos contrarios.


TRAPECIO:El músculo trapecio es un músculo situado en la región posterior del cuello y del tronco.
Ejercicios para estirar el trapecio:-con las manos entrelazadas por detrás de la cabeza por encima de la nuca. Tirar de la cabeza para llevarla hacia abajo, sin mover el tronco, hasta que la barbilla toque el pecho.
-Cruza una muñeca sobra la otra entrelazando las manos. Estire y extienda los brazos hasta que las manos queden por encima de la cabeza y hacia atrás.
-Entrelazamos las manos, con las palmas de las manos haciadelante, estiramos los brazos hacia delante.
-Se coloca una mano sobre la frente y con suavidad lleve la cabeza un poco hacia atrás. Tire con cuidado de la cabeza hacia atrás todo lo que pueda, sin mover el tronco.
-Elevar los brazos y las manos al máximo y ponerse de puntillas.
ADUCTORES:son los músculos encargados de la abducción o separación de las piernas (elevación lateral). Aunque nopertenecen a los grupos musculares principales del tren inferior. Los principales abductores de la cadera son el glúteo mediano, el glúteo menor y el piramidal.
Ejercicios para estirar los abductores:-Sentado en el suelo.Flexionar las rodillas y juntar los pies manteniendo las plantas unidas.Coger los pies y dirigirlos hacia los muslos lo máximo posible.Colocar los codos sobre las rodillas y empujarlas piernas hacia el suelo.
-Sentado en el suelo.Las piernas abiertas tanto como sea posible y estiradas.Inclinar el tronco hacia una de las piernas tanto como sea posible, dirigiendo los brazos hacia el pie.
-De pie, con las manos en la cintura y las piernas separadas. Dirigir la punta del pie de una pierna hacia fuera.Inclinar el cuerpo hacia la otra pierna.
Gluteos: Músculo de los tres queforman la nalga .
Ejercicios para estirar los gluteos:-Sentarse con las piernas cruzadas e intentar agruparse todo lo posible acercando la rodilla hacia el cuerpo.
-Tumbado supino, agarrar un pie y girar hasta llegar al suelo intentando no girar el resto del cuerpo.

Isquiotibiales:Los músculos isquiotibiales son un grupo muscular con inserciones en la pelvis y en la tibia (también en el fémur yen el peroné) que juega un papel importante en la extensión de la cadera y la flexión de la rodilla cuando el cuerpo se encuentra en posición de bipedestación (de pie).
Ejercicios para estirar los gluteos:-Apoyando un pie al frente, intentar agarrar el pie con la mano contraria.
-El pie de apoyo debe orientarse hacia el frente.

Dorsales:El músculo dorsal ancho es el músculo más grande,...