educacion fisica

Definición:
El circuito a tiempo fijo está compuesto por seis ejercicios diferentes, dirigidos a brazos, piernas, abdomen y espalda, realizados en forma simultánea por seis grupos de personas,realizados en estaciones (1 al 6). Cada grupo de alumnos debe realizar la mayor cantidad posible de repeticiones en 10 segundos de trabajo, luego cambian a la próxima estación a medida que va pasando eltiempo se van incrementando mas vueltas al circuito es recomendable empezar con 3
Recomendación:
Realizar los ejercicios de circuito  a tiempo fijo  después de haber finalizado el trote continuo. Realizar la mayor cantidad de repeticiones en cada estación.
Completar los 6 ejercicios y luego descansar 1 o 2 minutos antes de comenzar una nueva vuelta.
Respirar por la boca cuando se sienta lanecesidad de mayor cantidad de aire.

Ejercicios:
1. Flexión y extensión de codo

2. Flexión y extensión de rodillas

3. Abdominales 


4. Dorsales


5. Salto continuo llevar  la rodilla al pecho


6. Abdominales   



1. Se deben realizar ejercicios de movilidad articular antes de cualquier práctica deportiva.
2. A  continuación te ofrecemos  algunos ejercicios de movilidadarticular que se hacen en forma individual.
3. Los ejercicios ilustrados  deben hacerse con calma, contando cada una de las  repeticiones y siguiendo el orden de sentido ascendente o descendente. 

Circunducción de Tobillos
16 veces cada pie

Flexión y Extensión de
Rodillas y Caderas
16 veces

Rotación Externas y Flexión de Cadera 
16 veces

A Fondo Lateral
16 veces por cadalado

Flexión y Extensión de Tronco y Cadera
16 veces

Inclinación lateral del Tronco
16 veces cada lado

Rotación de Tronco
16 veces cada lado

Flexión de Hombros
16 veces cada hombroExtensión de Hombros
16 veces

Circunducción de Hombros
16 veces adelante y
16 veces atrás

Flexión y extensión lateral del cuello
16 veces cada lado


Rotación del Cuello
16 veces cada...