Educacion fisica
Páginas: 2 (368 palabras)
Publicado: 8 de febrero de 2014
1. Part general
1.1 Exercicis de carrera
En una distància entre 20 o 30 metres, això depèn de cadascun, anar i tornar elevant els genolls el mes amunt possible.
En lamateixa distància, anar i tornar elevant els talons tocant els glutis.
En la mateixa distància, anar i tornar corrent d’espatlles.
En la mateixadistància, anar i tornar de costat creuant els peus, alternant un per davant i l’altre per darrere.
En la mateixa distància, anar i tornar i cada tres passos tocar el terra isaltar amunt.
1.2 Exercicis articulars
Ens agafem amb les mans els genolls i girem en forma de cercle cap a un sentit i després cap a l’altre. Aproximadament 10 segons cap acada sentit.
Un braç el movem cap a dalt i, a la mateixa vegada, l’altre el movem cap a baix, alternant. Durant 15 o 20 segons aproximadament.Amb les cames obertes ens agarrem del maluc i girem el tronc cap a un costat i l’altre. Durant 15 o 20 segons aproximadament.
1.3 Exercicis de flexibilitat
Dobleguem elgenoll fins tocar els glutis i ens agarrem el peu fent força. Durant 10 segons aproximadament cada cama.
Amb els peus junts i les cames ben estirades intentem
tocar-nosels peus amb les mans. Durant 15 o 20 segons aproximadament.
Ens agarrem el colze amb l’altre mà i fem força enrere. Durant 10 segons aproximadament cada braç.Asseguts a terra amb les cames obertes posem les mans davant i estirem al màxim. Durant 15 o 20 segons aproximadament.
Amb les cames obertes estirem un braç cap a un costat,per damunt del cap. Durant 10 segons aproximadament cada braç.
2. Part específica
2.1 Exercicis de Bàsquet
Votant la pilota intentem passar-la per...
1.1 Exercicis de carrera
En una distància entre 20 o 30 metres, això depèn de cadascun, anar i tornar elevant els genolls el mes amunt possible.
En lamateixa distància, anar i tornar elevant els talons tocant els glutis.
En la mateixa distància, anar i tornar corrent d’espatlles.
En la mateixadistància, anar i tornar de costat creuant els peus, alternant un per davant i l’altre per darrere.
En la mateixa distància, anar i tornar i cada tres passos tocar el terra isaltar amunt.
1.2 Exercicis articulars
Ens agafem amb les mans els genolls i girem en forma de cercle cap a un sentit i després cap a l’altre. Aproximadament 10 segons cap acada sentit.
Un braç el movem cap a dalt i, a la mateixa vegada, l’altre el movem cap a baix, alternant. Durant 15 o 20 segons aproximadament.Amb les cames obertes ens agarrem del maluc i girem el tronc cap a un costat i l’altre. Durant 15 o 20 segons aproximadament.
1.3 Exercicis de flexibilitat
Dobleguem elgenoll fins tocar els glutis i ens agarrem el peu fent força. Durant 10 segons aproximadament cada cama.
Amb els peus junts i les cames ben estirades intentem
tocar-nosels peus amb les mans. Durant 15 o 20 segons aproximadament.
Ens agarrem el colze amb l’altre mà i fem força enrere. Durant 10 segons aproximadament cada braç.Asseguts a terra amb les cames obertes posem les mans davant i estirem al màxim. Durant 15 o 20 segons aproximadament.
Amb les cames obertes estirem un braç cap a un costat,per damunt del cap. Durant 10 segons aproximadament cada braç.
2. Part específica
2.1 Exercicis de Bàsquet
Votant la pilota intentem passar-la per...
Leer documento completo
Regístrate para leer el documento completo.