Educacion Fisica

Calentamiento deportivo
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Calentamiento antes de una carrera. Se entiende como calentamiento deportivo al conjunto de ejercicios de todos los músculos y articulaciones ordenados de un modo gradual con la finalidad de preparar al organismo para un mejor rendimiento físico y para evitar probables lesiones.
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Efectos
• Sobre el organismo:
o Aumentode la temperatura corporal que en un adulto puede subir por encima de los 38,5º
o Aumento del riego sanguíneo y de la irrigación de los músculos, lo que proporciona mayor aporte de oxígeno y evacuación del dióxido de carbono.
o Aumento de la actividad pulmonar y mejora en la utilización del oxígeno.
o Aumento de la velocidad de contracción muscular.
• Sobre lamotricidad:
o Mejora de la transmisión de los impulsos nerviosos.
o Aumento de la sensibilidad propioceptiva.
o Economía de energía.
• Sobre la actuación en la actividad:
o Aumento de capacidades psíquicas y cognitivas: atención, concentración y procesamiento de la información.
o Aumento de las capacidades orgánicas y artículo-musculares.o Aumento de los niveles de fuerza.
• Sobre la prevención de lesiones:
o Aumento de la temperatura del cuerpo y bajada de la viscosidad sinovial que facilita el roce articular y muscular.
o Aumento de la elasticidad muscular que evita alargamientos bruscos y desgarros musculares.
o Adaptación a las acciones motrices.
Elementos de un calentamiento adecuadoLas actividades que se deben realizar son:
• Ejercicios musculares
• Estiramientos
• Movilidad articular
• Carrera continuada
Eficacia del calentamiento
Aunque los beneficios se suelen asumir de un modo empírico no existen demostraciones científicas sólidas sobre su papel en la prevención de traumatismos,1 aunque se han podido aportar evidencias en el caso de deportesconcretos.2 Sin embargo se plantea la duda de si la eficacia preventiva se debe al calentamiento o a las características del propio deporte.3

Ejercicio aeróbico

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El ejercicio aeróbico es el ejercicio físico que necesita de la respiración.

|Contenido |
|1 Proceso|
|2 Beneficios del ejercicio aeróbico |
|3 Objetivos del ejercicio aeróbico |
|3.1 Modo de tomar el pulso en la arteria radial |
|4 Losejercicios aeróbicos y el corazón |
|5 Para ejercitarse correctamente |
|6 Véase también |
|7 Enlaces externos|


Proceso

Durante la realización de este tipo de ejercicio, el organismo utiliza una gran cantidad de oxígeno como combustible, produciendo adenosín trifosfato (ATP), el cual es el principal elemento transportador de energía para todas las células.
Inicialmente, durante el ejercicio aeróbico, que comienza en el momento que debe reabastecerse de oxigeno los musculos, dentro de los 2a 3 primeros minutos del ejercicio continuo, el glucógeno se rompe para producir glucosa sin embargo, cuando éste escasea, la grasa empieza a descomponerse. Este último es un proceso lento, y está acompañado de una disminución en el rendimiento. El cambio de suministro de energía para acabar dependiendo de la grasa causa lo que los corredores de maratón suelen llamar "romper el muro".
Esto...