Educacion fisica
Páginas: 3 (532 palabras)
Publicado: 4 de mayo de 2014
« MUSCULACION »
+ Pectoral:
- Tumbado 180° con barra.
- Aperturas 180°.
- Tumbado 145° con barra.
- Aperturas maquina.
- Poleas al frente pectoral.
+ Biceps:
- Martillo.
- BancoScott.
- De pie con barra.
- Polea de pie.
+ Triceps:
- Polea barra corta.
- Press francés.
- Tumbado 180° con barra.
- Con dos bancos.
- Polea agarre especifico.
+ Espalda:
- Polea conbarra de pies a tripa.
- Polea con agarre especifico de pies a tripa.
- Dorsales sentado.
- Jalon al pecho.
- Jalon al pecho agarre especifico.
+ Hombros:
- Sentado pesas arriba.
-Aperturas laterales.
- Sentado barra arriba.
- Polea de pie barra de cintura a cuello.
+ Piernas:
- Piernas en tabla empujar.
- Cuadriceps sentado.
- Tumbado cuadriceps trasero.
- Sentadillas.
-Gemelos
+ TRAPECIOS.
Aquí
les
dejo
una
rutina
para gimnasio
para trabajo
de
educacion fisica
para
ganar
masa
muscular
« MUSCULACION »
+ Pectoral:
- Tumbado 180°con barra.
- Aperturas 180°.
- Tumbado 145° con barra.
- Aperturas maquina.
- Poleas al frente pectoral.
+ Biceps:
- Martillo.
- Banco Scott.
- De pie con barra.
- Polea de pie.
+Triceps:
- Polea barra corta.
- Press francés.
- Tumbado 180° con barra.
- Con dos bancos.
- Polea agarre especifico.
+ Espalda:
- Polea con barra de pies a tripa.
- Polea con agarre especifico depies a tripa.
- Dorsales sentado.
- Jalon al pecho.
- Jalon al pecho agarre especifico.
+ Hombros:
- Sentado pesas arriba.
- Aperturas laterales.
- Sentado barra arriba.
- Polea de pie barrade cintura a cuello.
+ Piernas:
- Piernas en tabla empujar.
- Cuadriceps sentado.
- Tumbado cuadriceps trasero.
- Sentadillas.
- Gemelos
+ TRAPECIOS.
« MUSCULACION »
+Pectoral:
- Tumbado 180° con barra.
- Aperturas 180°.
- Tumbado 145° con barra.
- Aperturas maquina.
- Poleas al frente pectoral.
+ Biceps:
- Martillo.
- Banco Scott.
- De pie con barra.
-...
+ Pectoral:
- Tumbado 180° con barra.
- Aperturas 180°.
- Tumbado 145° con barra.
- Aperturas maquina.
- Poleas al frente pectoral.
+ Biceps:
- Martillo.
- BancoScott.
- De pie con barra.
- Polea de pie.
+ Triceps:
- Polea barra corta.
- Press francés.
- Tumbado 180° con barra.
- Con dos bancos.
- Polea agarre especifico.
+ Espalda:
- Polea conbarra de pies a tripa.
- Polea con agarre especifico de pies a tripa.
- Dorsales sentado.
- Jalon al pecho.
- Jalon al pecho agarre especifico.
+ Hombros:
- Sentado pesas arriba.
-Aperturas laterales.
- Sentado barra arriba.
- Polea de pie barra de cintura a cuello.
+ Piernas:
- Piernas en tabla empujar.
- Cuadriceps sentado.
- Tumbado cuadriceps trasero.
- Sentadillas.
-Gemelos
+ TRAPECIOS.
Aquí
les
dejo
una
rutina
para gimnasio
para trabajo
de
educacion fisica
para
ganar
masa
muscular
« MUSCULACION »
+ Pectoral:
- Tumbado 180°con barra.
- Aperturas 180°.
- Tumbado 145° con barra.
- Aperturas maquina.
- Poleas al frente pectoral.
+ Biceps:
- Martillo.
- Banco Scott.
- De pie con barra.
- Polea de pie.
+Triceps:
- Polea barra corta.
- Press francés.
- Tumbado 180° con barra.
- Con dos bancos.
- Polea agarre especifico.
+ Espalda:
- Polea con barra de pies a tripa.
- Polea con agarre especifico depies a tripa.
- Dorsales sentado.
- Jalon al pecho.
- Jalon al pecho agarre especifico.
+ Hombros:
- Sentado pesas arriba.
- Aperturas laterales.
- Sentado barra arriba.
- Polea de pie barrade cintura a cuello.
+ Piernas:
- Piernas en tabla empujar.
- Cuadriceps sentado.
- Tumbado cuadriceps trasero.
- Sentadillas.
- Gemelos
+ TRAPECIOS.
« MUSCULACION »
+Pectoral:
- Tumbado 180° con barra.
- Aperturas 180°.
- Tumbado 145° con barra.
- Aperturas maquina.
- Poleas al frente pectoral.
+ Biceps:
- Martillo.
- Banco Scott.
- De pie con barra.
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