educacion fisica
Páginas: 5 (1227 palabras)
Publicado: 5 de mayo de 2014
Tabla 3.- Comparación entre actividad física y ejercicio.
CARACTERÍSTICA
ACTIVIDAD FÍSICA
EJERCICIO
Movimiento corporal mediante los músculos-esquelético.
Si
Si
Gasto energético (kcal):
- fluctuación: alto a bajo.
Si
Si
Si
Si
Relación con aptitud física.
Correlación positiva
Alta correlación positiva
Planificación.
NoDiseño estructurado:
- Plan de movimientos corporales repetitivos
Objetivo:
- Mantener o mejorar los componentes de la aptitud física
NOTA. Adaptado de: "Physical Activity, Exercise, and Physical Fitness: Definitions and Distinctions for Health-Related Research," por C. J. Caspersen, K. E. Powell, y G. M. Christensen, 1985, Public Health Reports, 100(2), p. 129
1.4.2. Nuevasrecomendaciones sobre la actividad física orientada a la salud.
Una idea generalizada, que se tiene de la práctica de la actividad física, es que los efectos que de ella se derivan son fruto de la propia práctica, sin explicitar con precisión cuales deben ser los contenidos, volumen e intensidad de la misma, de acuerdo a las características y circunstancias del individuo, que son los factores quedeben ser concretados en un programa de actividad física orientada a la salud.
Diferentes autores, estudiosos de la relación entre la capacidad de esfuerzo del organismo y los estímulos (actividad física), nos informan que utilizando estímulos adecuados a las peculiaridades de cada persona, se producirá, dentro de un tiempo, el salto cualitativo, de la adaptación de su organismo a un estadiomás elevado. Es decir, a una mejora de sus niveles de salud dinámica. Pero para que esto sea posible, hay que dimensionar muy bien el estímulo.
Se establece de forma general que los factores a tener en cuenta al dimensionar los estímulos físicos serían:
- La intensidad.
- El volumen.
- La duración.
- La frecuencia.
La Intensidad como componente cualitativo del esfuerzo ha sidoanalizado por Coll y Vinuesa (1984)[24], Devis y Peiró (1992)[25], y exponen que la zona de trabajo o actividad orientada a la salud, es la comprendida entre el 60% y el 85% del índice cardíaco máximo (ICM) de una persona. Este índice expuesto por Astrand se calcula restándole a 220 la edad del participante. Siempre que las pulsaciones durante el tiempo de trabajo se encuentren en esta zona, laactividad será adecuada.
En los ultimos años la vieja formula de Astrand ha sufrido algunas modificaciones, en la actualidad se sigue la formula de Tanaka y cols. (2001)[26] para determinar el Indice Máximo Cardíaco para cada persona:
I. M. C. = 208 - (0.7 x edad)
A nivel práctico podemos entender que después de la obligada fase de calentamiento (Bajo Umbral), realizada antes de cualquieractividad que se vaya a realizar, la frecuencia cardíaca deberá estar entre el bajo umbral y el umbral medio (50%-60% del IMC) y en los momentos más intensos de la sesión deberá estar por debajo del umbral alto (75-85% del IMC).
Como valores de intensidad a la hora de la realización de ejercicios más dirigidos hacia la fuerza-resistencia muscular, es de interés seguir los valores expuestos por F.Dick (1999)[27], en su tabla de intensidades, en la que sitúan los porcentajes saludables entre el 30%-65%, del número de repeticiones máximo.
En cuanto a los trabajos enfocados al mantenimiento y mejora de los niveles de flexibilidad, es recomendable seguir las opiniones de Hurton (1981) y de Anderson (1984), citado por Camacho, M.J. (2005)[28]. Que consideran como adecuados a la salud, larealización de un repertorio de 10-12 ejercicios que trabajen todas las zonas corporales, manteniendo las posiciones entre 10-15 segundos, y repitiendo el ejercicio 2 o 3 veces. Los trabajos serán de intensidad baja, encontrándose a nivel cardiovascular en la zona subcrítica y zona de trabajo liviano.
Vinculados al Volumen como componente cuantitativo del esfuerzo se encuentran los factores de...
CARACTERÍSTICA
ACTIVIDAD FÍSICA
EJERCICIO
Movimiento corporal mediante los músculos-esquelético.
Si
Si
Gasto energético (kcal):
- fluctuación: alto a bajo.
Si
Si
Si
Si
Relación con aptitud física.
Correlación positiva
Alta correlación positiva
Planificación.
NoDiseño estructurado:
- Plan de movimientos corporales repetitivos
Objetivo:
- Mantener o mejorar los componentes de la aptitud física
NOTA. Adaptado de: "Physical Activity, Exercise, and Physical Fitness: Definitions and Distinctions for Health-Related Research," por C. J. Caspersen, K. E. Powell, y G. M. Christensen, 1985, Public Health Reports, 100(2), p. 129
1.4.2. Nuevasrecomendaciones sobre la actividad física orientada a la salud.
Una idea generalizada, que se tiene de la práctica de la actividad física, es que los efectos que de ella se derivan son fruto de la propia práctica, sin explicitar con precisión cuales deben ser los contenidos, volumen e intensidad de la misma, de acuerdo a las características y circunstancias del individuo, que son los factores quedeben ser concretados en un programa de actividad física orientada a la salud.
Diferentes autores, estudiosos de la relación entre la capacidad de esfuerzo del organismo y los estímulos (actividad física), nos informan que utilizando estímulos adecuados a las peculiaridades de cada persona, se producirá, dentro de un tiempo, el salto cualitativo, de la adaptación de su organismo a un estadiomás elevado. Es decir, a una mejora de sus niveles de salud dinámica. Pero para que esto sea posible, hay que dimensionar muy bien el estímulo.
Se establece de forma general que los factores a tener en cuenta al dimensionar los estímulos físicos serían:
- La intensidad.
- El volumen.
- La duración.
- La frecuencia.
La Intensidad como componente cualitativo del esfuerzo ha sidoanalizado por Coll y Vinuesa (1984)[24], Devis y Peiró (1992)[25], y exponen que la zona de trabajo o actividad orientada a la salud, es la comprendida entre el 60% y el 85% del índice cardíaco máximo (ICM) de una persona. Este índice expuesto por Astrand se calcula restándole a 220 la edad del participante. Siempre que las pulsaciones durante el tiempo de trabajo se encuentren en esta zona, laactividad será adecuada.
En los ultimos años la vieja formula de Astrand ha sufrido algunas modificaciones, en la actualidad se sigue la formula de Tanaka y cols. (2001)[26] para determinar el Indice Máximo Cardíaco para cada persona:
I. M. C. = 208 - (0.7 x edad)
A nivel práctico podemos entender que después de la obligada fase de calentamiento (Bajo Umbral), realizada antes de cualquieractividad que se vaya a realizar, la frecuencia cardíaca deberá estar entre el bajo umbral y el umbral medio (50%-60% del IMC) y en los momentos más intensos de la sesión deberá estar por debajo del umbral alto (75-85% del IMC).
Como valores de intensidad a la hora de la realización de ejercicios más dirigidos hacia la fuerza-resistencia muscular, es de interés seguir los valores expuestos por F.Dick (1999)[27], en su tabla de intensidades, en la que sitúan los porcentajes saludables entre el 30%-65%, del número de repeticiones máximo.
En cuanto a los trabajos enfocados al mantenimiento y mejora de los niveles de flexibilidad, es recomendable seguir las opiniones de Hurton (1981) y de Anderson (1984), citado por Camacho, M.J. (2005)[28]. Que consideran como adecuados a la salud, larealización de un repertorio de 10-12 ejercicios que trabajen todas las zonas corporales, manteniendo las posiciones entre 10-15 segundos, y repitiendo el ejercicio 2 o 3 veces. Los trabajos serán de intensidad baja, encontrándose a nivel cardiovascular en la zona subcrítica y zona de trabajo liviano.
Vinculados al Volumen como componente cuantitativo del esfuerzo se encuentran los factores de...
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