educacion fisica

PIERNAS
1.- levantar la pierna tumbada de lado
3x20 repeticiones// cada pierna
2.-zancada
4x12// impares con mas peso
3.-sentadillas
4x15// impares con mas peso
4.-cuatro patas
4x10// cadapierna
5.-silla
2 veces 2”
6.-elevacion de cadera(estando tumbada)
2x1”
7.-elevacion de pierna sentada(cada vez una)
2x20 cambiando de pierna
8.-elevacion interior de la pierna
2x20 cada pierna9.-la bicicleta con las piernas en el aire
1 minuto
10.-tobillos
2x20


ABDOMINALES
1.-el gusano
2x20
2.-leer periódico
2x20 hacia cada lado
3.- sentada en el borde de la cama, con lospies sin tocar suelo, estirar y encogerlos
2x15
7.- bicicleta mas bien horizontal
1”
4.-piernas encima de la cama, ir como a tocar las rodillas
2x20
5.- agarrada al mueble por debajo, levantarcomo las piernas hace el techo, sin apoyar la cadera en el suelo
2x20
6.- piernas encima de la cama, ir como hacia los lados
2x20
7.- bocabajo con los codos en el suelo, sin tocar con el cuerpo
2”8.- tumbada hacia arriba pero de lado(javi) levantarme
2x10 cada lado


LA V
1.- de lado, formando una L respecto al suelo, ej. La mano derecha en la cabeza y se encoge la pierna izquierda haciael codo derecho
2x20 cada pierna
2.-con el palo
2x0
3.-levantar las dos piernas a la vez estando en el suelo
2x20
4.-tijeras
40
5.- tumbada boca arriba llevar las piernas de un lado a otrosin tocar el suelo
2x20 en total


BRAZOS
1.-ejercicios con mancuernas
-en el suelo levantar mancuernas hacia arriba en forma de cruz
2x20
-con las mancuernas a la altura de los ojos, brazosestirados, se deja uno estirado y el otro se lleva detrás de la cabeza
2x10 cada brazo
-ejercicio anterior pero con los dos brazos a la vez
2x20
-brazos a la altura de los ojos, hacer como boxeo conlos dos brazos, al llegar arriba girar la muñeca
2x20
-bajar hacia los lados, de ahí hacia la cabeza, vuelves a bajar y vuelves a la posición inicial
20
-


SENOS FIRMES
1.-En el suelo,...