EDUCACION FISICA

Dietas para niños obesos
Alimentación para el sobrepeso y la obesidad infantil
Cuando un niño se encuentra excedido de peso es un problema familiar, en el que es necesario el compromiso de todos sus integrantes con las dietas que se le indiquen. En la medida en que se cuide la alimentación de los niños obesos, se evitará no sólo el sobrepeso y la obesidad infantil, sino también gravesconsecuencias en la edad adulta.

La obesidad no es un problema exclusivo de los adultos, muy por el contrario cada vez más son los niños que se encuentran excedidos de peso. Esta situación se debe a múltiples factores, entre ellos:
La elaboración de comidas rápidas, ricas en grasas, debido a su fácil y rápida preparación.
Mayor tiempo fuera de casa, lo que implica comer “rápido” y lo primero que seencuentra.
Mayor tiempo frente al televisor, consola de juegos, computadora, hacen que los niños coman sin prestar atención a lo que comen.
Una vida cada vez mas sedentaria, sin la práctica de deporte o actividad física.
Estos factores influyen no sólo en la aparición, cada vez más temprana de obesidad, sino también a la de complicaciones como diabetes, hipercolesterolemia, problemascardiovasculares e insuficiencias respiratorias que perjudican la calidad de vida del futuro adulto.

Para tratar de corregir estos hábitos es necesario poner énfasis en la alimentación para el sobrepeso y la obesidad infantil, para ello se elaboran dietas para niños obesos, que se basan en una selección de alimentos no permitidos y alimentos permitidos. Estos alimentos deben ser los adecuados paragarantizar el buen crecimiento y desarrollo del niño, sin sumar calorías extras.

Alimentos No permitidos
Leche entera.
Yogur entero.
Quesos grasos o maduros.
Carne con grasa.
Galletas dulces.
Productos de pastelería.
Mantequilla.
Azúcar.
Dulces en general.
Bebidas carbonatadas regulares.
Evita el exceso de sal.
Alimentos Permitidos
Leche descremada, 2 o 3 vasos diarios.
Yogur descremadosolo, con cereales sin azúcar, con frutas, 1 unidad o en reemplazo de la leche.
Queso dietético, 1 trozo chico, o 4 cdas de queso entablé descremado.
Carne desgrasada, pescado, pollo sin piel, carne de ternera sin grasa,1 o 2 porciones diarias.
Huevo, 3 unidades por semana.
Vegetales todos, sólo limitar la papa, batata o maíz a 1 unidad chica.
Frutas todas, consumir 3 frutas diarias (plátanoo uvas sólo 2 veces en la semana)
Pan integral o blanco, consumir 2 rebanadas en el desayuno y 2 en la merienda.
Cereales integrales (avena, arroz, pastas), pueden reemplazar a la patata o batata. Consumir 3 cdas de cereal cocido.
Levadura de cerveza. Se puede agregar 2 cditas distribuidas en el día. Se puede incorporar en sopa, yogur, zumos o en el agua.
Edulcorante natural (sucralosa,stevia). Utilizar para realizar un postre o para endulzar la leche, zumos, etc.
Gaseosas bebidas carbonatadas dietéticas.
Agua mineral sin gas, por lo menos 6 vasos por día.
Caldo de verduras casero.
Dulces dietéticos (caramelos, goma de mascar, etc.), 4 unidades por día.
Aceite de uva, girasol. Oliva. Cánola, maíz, 4 cucharaditas de té por día.
Condimentos: orégano, nuez moscada, laurel, etc.Ten presente, que además de tener en cuenta la alimentación para el sobrepeso y la obesidad infantil, es necesario que el niño realice actividad física en forma diaria y que su familia acompañe este proceso de cambios de hábitos necesarios, para mejorar la calidad de vida de ese niño y del futuro adulto.

Recuerda concurrir periódicamente al pediatra de tu hijo para controlar sucrecimiento a través del IMC y las distintas curvas de crecimiento.

¿Quieres adelgazar pero no puedes ponerte a dieta?
Siguiendo estos consejos no tienes que preocuparte por dietas, ni dejar de comer, son unos simples trucos que pueden ayudarte.
1. Diluye el jugo. En vez de tomarte un jugo normal, ponle la mitad de agua para diluirlo. Puedes reducir hasta 85 calorías por vaso.
2. Usa el teléfono...