Educacion Fisica
Páginas: 3 (726 palabras)
Publicado: 27 de septiembre de 2012
Estiramientos Musculares
La Respiración en el estiramiento
La respiración ha de ser lenta, rítmica y controlada. Al doblar el cuerpo hacia delante para realizar un estiramiento,se debe expulsar el aire. No debe contenerse la respiración durante el ejercicio. Una posición de estiramiento no debe inhibir el ritmo respiratorio normal.
Que es el Estiramiento
Es elalargamiento del músculo, más allá del que tiene en su posición de reposo. El estiramiento, hace referencia a la práctica de ejercicios suaves y mantenidos para preparar los músculos para un mayor esfuerzo ypara aumentar el rango de movimiento en las articulaciones.
* Beneficios
* Aumenta la flexibilidad del músculo y tendón, fascias, ligamentos, cápsula articular y piel.
* Aumenta el rangoarticular.
* Evita las lesiones deportivas más comunes.
* Reduce la tensión muscular y disminuye la tensión de los músculos estirados.
* Mejora la coordinación de músculosagonistas-antagonistas.
* Estirar después del ejercicio previene el endurecimiento muscular.
* Disminuir la cantidad de acido láctico en los músculos.
* ayuda con el ritmo cardíaco
*(Estirar antes delejercicio intenso evita calambres y previene las famosas agujetas pos ejercicio) Y por eso hay que estirar
Después del estiramiento fácil, se continuara lentamente hasta el estiramiento progresivo,sin forzar el músculo. A partir del estiramiento fácil se estirará aproximadamente un centímetro más hasta sentir una tensión moderada y se sostendrá esta posición entre 10 y 15 segundos si no sesiente dolor. De nuevo, la tensión deberá disminuir; en caso contrario es preciso relajar la postura. Si la tensión del estiramiento aumenta y el estiramiento se mantiene y/o causa dolor, significa quese está estirando en exceso.
ESTIRAMIENTOS EXTERNOS.
La fuerza viene de otra persona, del propio paciente si la articulación y el músculo lo permiten. Características:
- Ausencia de actividad...
La Respiración en el estiramiento
La respiración ha de ser lenta, rítmica y controlada. Al doblar el cuerpo hacia delante para realizar un estiramiento,se debe expulsar el aire. No debe contenerse la respiración durante el ejercicio. Una posición de estiramiento no debe inhibir el ritmo respiratorio normal.
Que es el Estiramiento
Es elalargamiento del músculo, más allá del que tiene en su posición de reposo. El estiramiento, hace referencia a la práctica de ejercicios suaves y mantenidos para preparar los músculos para un mayor esfuerzo ypara aumentar el rango de movimiento en las articulaciones.
* Beneficios
* Aumenta la flexibilidad del músculo y tendón, fascias, ligamentos, cápsula articular y piel.
* Aumenta el rangoarticular.
* Evita las lesiones deportivas más comunes.
* Reduce la tensión muscular y disminuye la tensión de los músculos estirados.
* Mejora la coordinación de músculosagonistas-antagonistas.
* Estirar después del ejercicio previene el endurecimiento muscular.
* Disminuir la cantidad de acido láctico en los músculos.
* ayuda con el ritmo cardíaco
*(Estirar antes delejercicio intenso evita calambres y previene las famosas agujetas pos ejercicio) Y por eso hay que estirar
Después del estiramiento fácil, se continuara lentamente hasta el estiramiento progresivo,sin forzar el músculo. A partir del estiramiento fácil se estirará aproximadamente un centímetro más hasta sentir una tensión moderada y se sostendrá esta posición entre 10 y 15 segundos si no sesiente dolor. De nuevo, la tensión deberá disminuir; en caso contrario es preciso relajar la postura. Si la tensión del estiramiento aumenta y el estiramiento se mantiene y/o causa dolor, significa quese está estirando en exceso.
ESTIRAMIENTOS EXTERNOS.
La fuerza viene de otra persona, del propio paciente si la articulación y el músculo lo permiten. Características:
- Ausencia de actividad...
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