educacion fisica

1. El core es un grupo de músculos que se localizan en el centro de nuestro cuerpo y que son importantísimos para obtener cuerpos fuertes y resistentes.
2. -Rectus abdominis: Se encuentran en laparte delantera de los abdominales. Este es el músculo abdominal mejor conocido, y es lo que se conoce como “six pack” cuando se encuentra definido.
-Erector Spinae: Este grupo consta de tresmúsculos y va desde el cuello hasta la parte baja de la espalda.
-Multifidus: Se ubica debajo del erector spinae, junto a la columna vertebral. Son los músculos encargados de extender y rotar la columna.-Oblicuos externos: Ubicados en el costado y frente del abdomen.
-Oblicuos internos: Se encuentran debajo de los oblicuos externos, y se extienden en dirección opuesta.
-Abdominis transverso:Ubicado bajo los oblicuos, es el músculo más profundo de los músculos abdominales y envuelve la columna para ofrecer protección y estabilidad.
-Flexores de cadera: Se ubican frente a la pelvis y la partesuperior del muslo. Se trata de un grupo muscular compuesto por cinco músculos individuales.
-Gluteus medius y minimus: Se encuentran a los costados de la cadera.
-Gluteus maximus y piriformes:Detrás de la cadera y de la parte superior del muslo.
-Aductores: Se encuentran a la altura media del muslo, del lado interno de la pierna.
3. La importancia de trabajar estos músculos radica en queteniendo este “centro” fuerte podemos alcanzar un mejor rendimiento deportivo (independiente de la disciplina deportiva). El fortalecimiento del CORE se relaciona además con una buena postura y con unmejor ritmo respiratorio, lo que se traduce en una mejor calidad de vida. El entrenamiento del CORE sirve para todos, no solo se ven beneficiados los deportistas
4. 1. En apoyo lateral mantener laposición alineada. Se puede mover el brazo libre en diferentes direcciones para aumentar la dificultad.
2. Desde rodillas girar la cintura escapular con los brazos en cruz manteniendo activado el...